Depresyonda çalışırken mi? İşte bunu daha kolay yönetilebilir hale getirme.

Aslen ourpainpoints.com adresinde yayınlandı.

Depresyonun derinliklerinde ve yaşamı etkileyen yan etkileri (anksiyete ve yorgunluk da dahil olmak üzere) yaşadığınızda - sizden istenen işi tamamlamak neredeyse imkansız olabilir. Bu durumda, sayabileceğimden daha fazla bulundum.

Kronik ağrı çeken bir birey olarak, yıllarca depresyonda çalışırken çalıştım - tamamen, tamamen mutsuz olabilir. Depresyonum kronik ağrı dalgalanmalarımı yakından takip ediyor. Ne kadar acı çekersem, olumsuz düşünce kalıplarına dalmam o kadar kolay olur. En kötüsümü hissettiğimde, kedimle birlikte kanepede çökmek, panjurları kapatmak, cep telefonumu kapatmak ve bir süre kaybolmaktan başka bir şey istemiyorum. Yine de çoğu zaman, bu iş, aile bağlılıkları ve hiç bitmeyen yapılacaklar listemden dolayı imkansız.

Yıllar boyunca, depresyondayken daha yönetilebilir bir şekilde çalışmanın yollarını buldum ve mutlak bir nimet oldu. Onlardan saklanmak yerine duygusal ve fiziksel kusurlarımı benimsemeyi öğrendim ve depresyon çarptığında - buna hazır olduğum için kişisel bakıma odaklanmak için çok çalışıyorum.

Hangi kronik ağrının önünü kestiğine bakılmaksızın pozitif kalmam ve öz-bakım üzerinde odaklanmam çok önemli. Kaydırmam için izin verirseniz, depresyon ve anksiyete beni tüketir.

Aşağıdaki liste, depresifken çalışmak için benim go-to-çözümlerimi içermektedir. Kendimi bu şekilde açmak çok korkutucu, ancak aşağıdaki ipuçlarını depresyonunuzu sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak umuduyla bu ipuçlarını paylaşıyorum. Hepimiz insanız, hepimiz büyük zorluklarla karşı karşıyayız ve hepimiz bu işte birlikteyiz. Yorumlarda, öz bakım rutinleriniz hakkında da bilgi almak isterim.

Yürüyüşe çık.

Bunu daha önce hepimiz duymuştum, ama bu aracın ne kadar etkili olduğunu kesinlikle ciddiyim. 10-20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ruh sağlığınız için harikalar yaratıyor. Mahallemden dolaştıkça, kalbimi arttırmak ve daha iyi hissetmek için kollarınızı pompalarım.

Gerçekten, gerçekten mücadele ederken ve üretken bir şey yapma fikrinden nefret ettiğimde, 10 dakika boyunca yavaşça yürümeye kendim zaman veriyorum ve zamanlayıcı patladığında durabileceğimi kendime söylüyorum. Çoğu zaman, duygusal halime olumlu bir sarsıntı alıyorum ve genellikle birkaç dakika daha yürümeye başlıyorum çünkü kendimden çok zevk alıyorum. Işık kardiyoyu takip eden endorfinler sizi tekrar takip etmenize ve eldeki görevinize odaklanmaya hazır olmanıza yetecek kadar olabilir.

Depresyonunuzdaki projelere öncelik verin.

Bu, tüm zamanların en sevdiğim başa çıkma becerilerimden biri. Depresyonda olduğumda başarmam gereken proje / görevlerin bir listesini tutarım - beni motive eder ve ilerletir. Bir serbest çalışan olduğum için, bir sonraki iş için sürekli olarak mücadele etmem gerekiyor ve tüm gün boyunca depresyon kaybı için yer yok. En kötüsümü hissettiğim zamanlar için daha rahatlatıcı ya da zevkli işleri kurtarıyorum.

Örnek olarak, moralim bozukken, kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için neye ihtiyacım olursa olsun, harcamaları kaydederim, kilometreyi izlerim ve keskin indie reçellerde boğulurken evrakları düzenlerim. Bu serbest biçimli bloglamayı (Orta postalarımın çoğunu), son derece moralsiz olduğumda ve kafamda ne olduğunu, sayfada ne olduğuna bağlı kalmam gerektiğinden kurtarıyorum. Aksi takdirde, ofisimi tozluyorum, önemli olmayan e-postalara yanıt veriyorum, teşekkür ederim yazıyorum ve endüstri haberlerini okudum. Alışmak biraz zaman alıyor, ama zamanımı yönetmenin etkili bir yolu ve görevleri başarmak kendimi biraz daha iyi hissetmek için kesin bir yol.

@ kelsey.ro Instagram'da: Gününüzden bir dakikanızı ayırın ve elle yazılmış bir teşekkür taslağı hazırlayın. Garantili, alıcısına bir gülümseme verecek.

Yaz.

Depresyonda olduğumda yazarım - neden aşağıdayım, nasıl hissettirdiği ve hayatımı nasıl etkilediği. Dergilerim, çünkü girişlerimi okuduğu için endişelenmediğim bir kocam olduğu için kutsandım. Yine de, düşüncelerimi kaydetmek için daha özel bir yola ihtiyacım olsa, bir Word belgesini koruyacağım ve tüm düşüncelerimi ve olumsuzluklarımı tüküreceğim. Bu işe yarıyor, çünkü bu bastırılmış duyguyu bırakmak neredeyse onu aklınızdan uzaklaştırıyor. Acı çekip korkunç derecede depresyonda olduğumda bile, kendimi yazmaya zorladığımı, bana daha olumlu bir yönde yumuşak bir dürtme sağladığını öğrendim.

@ kelsey.ro Instagram'da: Sabah yazma rutini: kahve, dergi, günlük tutma ve işletme kitabı okuma. Kesinlikle onu seviyorum.

Günlük minnettarlık uygulayın.

Endişeli, depresif ve düpedüz sinirlendiğimde, minnettarlık uygulamak her zaman odaklanmama yardımcı oluyor. Dergimin "iyi olan" bölümü bu. Ne kadar depresyonda olduğumla ilgili bir dergi girişinde sızlanıp şikayet ettiğimde, hepsini bir araya getiren mutlu bir yay var. Olumlu bir kayda göre bir dergi girişine son vermek iyi hissettiriyor. Yazın ya da etrafınıza bakmak ve manzarayı seyretmek için zaman ayırın. Hayatınızda sizi bir ya da iki çentik açabilecek çok şaşırtıcı şeyler var.

@ kelsey.ro Instagram'da: Manzarayı görmek için zaman ayırın.

Çok ihtiyaç duyulan bir ara vermede yanlış bir şey yoktur.

Bazı günler, serbest işlerimdeki "duraklat" düğmesine basıyorum ve öğleden sonraları televizyonun önünde dinliyorum. Bunu kabul etmekten utanıyorum ve olmamalıyım! Herkes bir mola hak ediyor. Şirket dünyasının go-go kültürü içimde kökleşmiş durumda ve bunun gitmesine izin vermek zor olabilir.

Şahsen, hayatımı sadece işe adamak için harcamanın şart olmadığına karar verdim. Açıkçası, istersem yapabileceğimden emin değilim. Haftada 40+ saat boyunca masa başında kaldığınız ve iş arkadaşlarınızla uğraştığınız kurumsal işler, kronik ağrılar için dünyadaki en kötü şey olabilir. Acı alevlendiğinde, depresyon da öyle.

Not: Bu OFTEN'i alıyorum. Harekete devam etmem benim için çok önemli. Oh, ve perde arkasındaki bilgi burada - aşağıdaki tweet kopyasını gördün mü? Yaptığım şey Bollywood kanamaya devam etmekti, çünkü yazımı tamamlayamayacak kadar bunaldım ve bunaldım.

Origami, örgü veya başka bir basit el sanatları deneyin.

Diyelim ki kendinizi tamamen depresyonda hissediyorsunuz ve işten ayrılmak ve Netflix'i bütün gün izlemek istiyorum. Veya hafta sonunu televizyon izleyerek ya da etkin olmayan bir şey yaparak yakarsınız. Kendinizi daha iyi hissetmekle birlikte dinlenme zamanınıza girmek için iyi bir çözüm, el sanatlarını denemektir.

Şimdi, bir mükemmeliyetçiyseniz, şu anda bu tutumu yok edin. Mesela, fantastik, harika, harika bir ağaç oymacısı olmaktan bahsetmiyorum. Sadece, aktif olmadığınızda sizi meşgul edecek kolay bir el sanatları tanımlamanız gerektiğini söylüyorum. Temel bir atkı örersem ya da origami hayvanları yaratırken oynarsam, gün boyu TV izlemekten daha az üzülürüm. Ayrıca, başarmak için yatıştırıcı, el odaklı bir etkinliğe sahip olmak oldukça rahatlatıcıdır. En önemlisi, bu küçük başarı duygusu, başka bir sağlıklı karar vermeniz için sizi motive etmek için yeterli olabilir.

Depresyonda, her küçük adımın - basit bir origami vinç oluşturduktan sonra kendiniz hakkında iyi hissetmek gibi - sizi daha mutlu bir yaşama yönlendirmeye yardımcı olduğunu unutmayın.
@ kelsey.ro Tarafindan Instagram Resmi: Saturday night relaxing. Origami çok huzurlu.

Bunlar, depresyonu daha yönetilebilir hale getirmek için öğrendiğim birkaç basit ipucu. Yorumlardaki depresyonunuzla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeyi çok isterim!

Yorumlardaki depresyonunuzla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeyi çok isterim!