Samimiye Gelsin: Jamie Price & Sasza Lohrey ile “görmek istediğiniz değişikliğin solunması”

Görmek istediğiniz değişimi soluyun. Nefesiniz, nasıl hissettiğinizi gösteren harika bir barometredir ve gerçekten nasıl hissettiğinizi etkilemek için nefesini kullanabilirsiniz. Kendini daha çok sevmek istiyorsan, nefesle çalışmak başlamak için harika bir yer. “Nefes almak bile” her nefes ve nefes ile şefkat ve anlayış tavrını vurgulayan bir tekniktir.

“Daha İyi İlişkilerle Yaşamak İçin Kendinle Bağlanma” konulu serimin bir parçası olarak Jamie Price ile röportaj yapmaktan zevk aldım. Jamie, son 18 yılını şehir içi çocuklar ve genç yetişkinler için farkındalık ve meditasyon müfredatı ve lider atölye çalışmaları geliştirmek için harcadı. Her yaş için orijinal Stop, Breathe & Think uygulamasını ve 5-10 yaş arasındaki Stop, Breathe & Think Kids uygulamasını oluşturdu. Şimdiye kadar yaptığım en büyük meditasyon uygulaması olan Stop, Breathe & Think kullanıcıları kaygı duygularında% 46 azalma olduğunu gösterdi. Stop, Breathe & Think, En İyi Sağlık Uygulaması için 2 Kişinin Voice Webby Ödülünü kazandı ve sadece birkaçı olmak üzere Bugün Show, Cosmopolitan Magazine ve Parent Magazine'de yer aldı.

Bize katıldığınız için çok teşekkür ederiz! Samimi Olalım! Sizden, sizi bu özel kariyer yoluna neyin getirdiğinin arka planını vermenizi isteyerek başlamak isterim.

Aşırı stres nedeniyle fiziksel belirtilerden acı çekiyordum ve bir farkındalık uygulamasıyla tanıştığımda hayatım sonsuza dek değişti. Kendimi ve diğer insanlarla daha fazla nezaket ve sabrı, meditasyon yoluyla geliştirebileceğiniz nitelikleri ilişkilendirerek endişeyi azaltmanın yollarını buldum. O kadar çok yardımcı oldu ki, başkalarının zihinsel ve duygusal zorluklarını aşmalarına yardımcı olacak araçlar oluşturarak öğrendiklerimi paylaşmak istedim.

Şimdi heyecan verici yeni projeler üzerinde çalışıyor musunuz? İnsanların kendi kendilerini anlama yolunda ya da ilişkilerinde daha iyi bir refah duygusu kazanmalarına yardımcı olabileceklerini nasıl umarsınız?

Ben! Premium Üyeliğimizin bir parçası olarak, zihinsel sağlığınızın Yolculukları adı verilen belirli alanlarına odaklanmanın yepyeni bir yolunu sunuyoruz. İnsanları en çok zorlayan sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için günlük egzersizler ve bilgi notları sunan uzman odaklı programlardır. Tabii ki uygulamamızdaki en çok seçilen duygular olan stres ve endişe ile başlıyoruz. Stresinizi Azaltın ve Endişe Yolculuğu, uygulama içi feed'inize uyarlanmış 30 + gündür.

Stresli veya endişeli hissettiğinizde, yakın bir arkadaşla, bir iş arkadaşınızla, romantik bir partnerle, bir aile üyesiyle ve hatta kendinizle bir ilişkide olup olmadığına bakarken, insanlarla gerçek bir şekilde bağlantı kurmak çok zor olabilir. Bu konuyu ele almanıza yardımcı olacak erişilebilir uygulamaları entegre etmek bakış açınızı iyileştirebilir ve daha olumlu ilişkilere kapı açabilir.

Kendini anlama ve kendini sevme yolculuğunuz boyunca okuyucularınızla mücadeleleriniz veya başarılarınız hakkında paylaşabileceğiniz kişisel bir hikayeniz var mı? Kendini kabul etme hislerinizle ilgili bir değişikliği tetikleyen bir bahşiş noktası oldu mu?

Çok destekleyici bir aileden geldim, ancak bununla birlikte hayatımla ilgili ne yapmam gerektiği konusunda çok güçlü fikirler aldım. Yıllarca bu beklentileri yerine getirmeye çalışarak geçirdim. Sorun, maddi bir perspektiften isteyebileceğim her şeye sahip gibiydim bile, mutlu değildim. Her zaman bende bir sorun varmış gibi hissettim. NYC'deki bir yatırım bankasında çalışıyordum, tamamen stresli ve fiziksel ve duygusal olarak acı çekiyordum. Sonunda, hayatımın sonunda, başka hiç kimsenin yaşam seçimlerinde pişmanlık duyan ya da sevinen kişi olacağımı düşündüm. O andan itibaren, kendim için tam sorumluluk almaya karar verdim ve gerçekte kim olduğumu değil, başkalarının ne olmamı istediğini değil.

ABD’de Cosmopolitan’ta yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, ABD’de, erkeklerin sadece yüzde 28’i ve kadınların yüzde 26’sı “görünümlerinden çok memnun” diyor. ?

Tarihsel çeşitlilik eksikliği ve ana akım moda, TV ve filmlerde temsil edilen şekil ve boyut çeşitliliği ile bir ilgisi olduğunu düşünüyorum. İyileşiyor, ancak çoğu insanın uymadığı şekilde uymamız gereken baskın görüntüler var. Örneğin, mükemmel küratörlü Instagram hesaplarına göz atarak ve tüm resmin bu olduğuna inanma hatasını yaparak daha da kötüye gitti. Sürekli sertleşmediğimizi söyleyen sert iç sesini besliyor. İnsanlar aslında mücadeleleri konusunda daha savunmasız ve dürüst olmaya başlıyor. Bu harika bir şey! Temelde hepimizin aynı teknede olduğumuzu anlayabilirsek, kendimiz için daha az zor olacağız.

Gerçekten anlamak ve “kendini sevmek” için kulağa hoş geldiği kadar sevimsiz, okuyucularımızla bu kadar önemli olmasının birkaç nedeni olabilir misiniz?

Bazen başkalarına sevgi dolu şefkat ve merhametle davranmanın iyi bir şey olduğu daha açıktır, ancak kendinize aynı özen ve dikkatle davranmanın da aynı derecede önemli olduğu açık değildir. Sabırlı olursanız, kendinizle konuşurken nazik ve nazik bir dil kullandıysanız ve işler ters gittiğinde aktif olarak yatıştırmak için zaman ayırırsanız günlük hayatınızın ne kadar farklı olacağını hayal edin. Bunu yapabilirseniz, daha az stresli ve daha esnek hissetmenize yardımcı olur. Araştırmalar, bu tür bir kendini sevme ve şefkatin endişe, depresyon veya utanç gibi sıkıntı hissedebileceğiniz birçok yolu azaltma ile bağlantılı olduğunu ve iyimserlik, bağlılık ve benlik gibi kendini iyi hissetme yöntemlerinizi artırabileceğini göstermektedir. -güven. Bu güven, esneklik ve iyimserlik temeli çok daha iyi ilişkiler kurmaya yardımcı olacaktır.

Sence insanlar neden vasat ilişkilerde kalıyorlar? Bu konuda okuyucularımıza ne tavsiye edersiniz?

Bu kolaylık, tembellik, kendinden şüphe etmek veya yukarıdakilerin tümü hakkında olabilir. Verebileceğim en önemli tavsiye, tıpkı sizin gibi, tamamen iyi olduğunuzu kabul etmektir. Bu aslında doğru, sadece insanların daha iyi hissetmeni sağlamak için söylediği bir şey değil. Mutluluk, kendiniz için yarattığınız zihin çerçevesidir. Kimse senin için yapamaz. Hayatınızı bir macera olarak, iniş ve çıkışlarla dolu ve nihayetinde kendini keşfetme ile kucaklayabilirseniz, vasat ilişkiler için zamanınız olmaz.

Kendimi sevme ve anlama hakkında konuştuğumda, kendimizi olduğumuz gibi kör bir şekilde sevmek ve kabul etmek zorunda değilim. Çoğu zaman kendini anlama, kendimize zor soruları yansıtmamızı ve sormamızı, belki de kendimiz için değil, ilişkilerimiz için daha iyi olması için kendimizde değişiklik yapmamız gereken yerleri fark etmemizi gerektirir. Okurlarımızın kendilerine sormak isteyebileceği güvenli konfor alanını kesecek zor sorulardan bazıları nelerdir? Değişiklik yapmak için neye ihtiyaç duyduğunuzu yansıtmanız ve farketmeniz gereken bir zaman örneğini paylaşır mısınız?

İlişkilerde zorluk yaşandığında, işler istediğiniz gibi olmadığında parmağınızı diğer kişiye işaret etmek çok kolaydır. Bu aslında benim güçlü bir alışkanlığım ve sabırsız ve yargılayıcı olma eğilimindeyim. Bir gün kocamdaki hayal kırıklığımı ifade ediyordum ve kızımın (2 yaşında bile olmayan) kapandığını görebiliyordum. Berbat hissettim - gerçek bir uyandırma çağrısıydı. Bu fırsatı derin bir yansıma için kullandım: Bu, geçmiş ilişkilerde benim kalıbım mıydı? Kocamı, kızımı ve beni nasıl etkiliyor? Büyüdükçe kızıma önermek istediğim çok mutlu bir ev hissi uyandırıyor mu? O andan itibaren, kendimi ortaya çıktığında o agresif, sinir bozucu enerjiyle uzağa götürmeme izin vermemeye karar verdim, onun yerine iyiliğin yerleşmesini ve seçmesini sağladım.

Pek çok kişi nasıl yalnız olunacağını gerçekten bilmiyor ya da bundan korkuyor. Gerçekten de kendimizle birlikte olmak ve yalnız kalmak için (tam anlamıyla veya mecazi olarak) bu kapasiteye sahip olmamız ve pratik yapmamız ne kadar önemlidir?

Yalnız olmakla barışık olmadığınız sürece sağlam ve topraklanmış hissetmenin çok zor olduğunu düşünüyorum. Aksi takdirde, temel olarak başkalarının zamanının ve dikkatinin insafına ve nihayetinde bunların geçerliliğine sahip olursunuz - gerçekten üzerinde fazla kontrol sahibi olmadığınız şeyler. Yalnız olmanın beni endişeli hissettireceği bir zaman vardı. Bir şeylerin bende yanlış olduğu ve bir şeyde eksik olduğumu hissi uyandıracaktı. Günlük meditasyon pratiği için zaman ayırmak her şeyi değiştirdi. Birkaç dakika ile başladım ve oradan büyüdüm. Size sadece durma zamanı verir. Sizi kandırabilen ve yalnız başına yerleşmeyi zorlaştıran tüm bu duygular.

Belli bir kendini anlama ve kendini sevme seviyesine ulaşmak, başkalarıyla ilişki kurma ve derinleşme yeteneğinizi nasıl etkiliyor?

Başka bir kişiyle “hissetme” yeteneği olan empati kurmaya yardımcı olur. Kendine ayak uyduğunda, başkalarının yaşadıklarını tanımak ve onunla kişisel olarak ilgili olmak daha kolaydır. Bu kesinlikle ilişkilerini derinleştirecek.

Deneyimlerinize göre, a) bireyler ve b) toplum, insanların kendilerini daha iyi anlamalarına ve kendilerini kabul etmelerine yardımcı olmak için ne yapmalı?

# 1: Mükemmelliğin değil, gönül rahatlığı için çalışın. Mükemmel yok. İçiniz rahat olsun herkes için farklı görünüyor, ancak nazik olmanın (kendinize ve diğer insanlara) oraya gitmenin çok etkili bir yolu olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.

Okurlarımızın öğrenebileceği, kendinizle olan bağlantınızı korumak ve kendinize sevmek için uyguladığınız 5 strateji nedir? Lütfen her biri için bir hikaye veya örnek verebilir misiniz?

Adım 1. Sevginiz ve kabulünüzle olduğunuz yere sarılın.

Kendinizi sevinmek için akan zor duyguları yatıştırmaya ve oksitosini (“aşk hormonu”) serbest bırakmaya yardımcı olacak “Kalbe El” adı verilen harika bir uygulama var. Oldukça basit:

  • Elini kalbine koy.
  • Her nefes ve nefes ile göğsünüzün yükselip alçaldığını hissederken nefesinizi doğal ve rahat bırakın.
  • Oradaki hislere dikkat edin. Bir sıcaklık hissini veya kalp atışınızı hissedebilirsiniz.
  • Ne hissediyorsanız hissedin, nezaket ve anlayış duygusuyla düşünün.
  • İstediğiniz sürece bu duygularla kalın.

Adım 2. “Vay benim” hikayesini bırak.

“Sadece boşluğu doldurursam mutlu olurum” veya “… çok daha iyi olurdu…” diye düşünme tuzağına ne sıklıkta girersiniz? Bu düşünceler tohumlar gibidir ve onları sulamaya devam edersek, tam anlamıyla inançlara bürünürler. Bunun yerine, bu diyaloğun dramına kapılmak yerine, onu bırakmayı seçin ve tamamen yeni olanaklar açacaksınız. Düşüncelerimizden vazgeçmek ilk başta zor olabilir, ancak “Öyküyü Bırak” olarak adlandırılan bu meditasyon yardımcı olacaktır:

  • Hayatınızdaki zorlu bir düşünce veya durum akla getirmek. Bir kez düşünmeye başladığınızda, “Bu neden bana oluyor ?!” gibi, zihninizden çıkarmak zor olabilir.
  • Ortaya çıkabilecek herhangi bir duyguya dikkat edin. Her ne hissediyorsanız onu adlandırmaya çalışın. Belki kendinize şöyle bir şey söyleyin: “Ah evet, bu bir hayal kırıklığı.” Veya “Ah, bu üzüntü.”
  • Bakalım tarif edebilirmisin. Rengi var mı? Veya bir şekil veya bir beden? Vücudunda nerede hissediyorsun? Sıcaklık veya doku var mı?
  • Her ne yaşıyorsanız, onu düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan orada olmasına izin verebilir misiniz?
  • Kendine anlattığın hikayeye dikkat et, ve onu bırakıp bırakamayacağını gör.
  • Bir şeyi değiştirmek veya düzeltmek için gereken itici gücü izlemeden olduğu gibi, deneyiminizle kalmaya çalışın.
  • Hikayeyi tekrar almak için herhangi bir dürtü dikkat edin ve basitçe izin verip veremeyeceğinizi görün.
  • Nefes almaya devam ederken vücudu yumuşatın ve gevşetin.
  • Duygunun enerjisini deneyimleyin ve kendi başına dağılıp dağılmadığını görmek için geçmesine izin verin.

Adım 3. Görmek istediğiniz değişikliği yapın.

Nefesiniz, nasıl hissettiğinizi gösteren harika bir barometredir ve gerçekten nasıl hissettiğinizi etkilemek için nefesini kullanabilirsiniz. Kendini daha çok sevmek istiyorsan, nefesle çalışmak başlamak için harika bir yer. “Nefes almak bile” her nefes ve nefes ile şefkat ve anlayış tavrını vurgulayan bir tekniktir.

  • Elinizi kalbine yerleştirin ve oradaki hislere dikkat edin. Ne hissediyorsanız hissedin, samimiyet ve kabul duygusu ile bakın.
  • Nefes alırken nefesinizi nefesinizle aynı uzunlukta yapın. Örneğin, 3 sayısı için nefes alırsanız, 3 sayısı için nefes verin.
  • Zihninizde sayılırken tonunuzun nazik ve arkadaşça olmasını sağlayın. Bu güleryüzlülük duygusunun her nefeste büyümesine izin verin.
  • Nefes alıp verirken vücudunuzdaki gerilimi yumuşatın.
  • Her nefes ile, dostluk ve kabul duygusunun tüm bedeninizi doldurduğunu hayal edin: her alan, her hücre.
  • Ve şimdi, dostluk ve kabullenme duygusunun odayı doldurmak için genişlediğini ve tüm şehri, hatta tüm dünyayı doldurmak için genişlediğini - her nefeste sonsuzluk ve dostluk hissini genişlettiğini hissediyorum.

4. Adım. Kalbinizi nezaket meditasyonu ile güçlendirin.

Kendimizden ve başkalarından sevgiye layık olduğumuzu unutmak kolaydır. Bu “Sevgi Dolu Şefkat” meditasyonu, en çok ihtiyacınız olduğunda sevgiyi gönderip alabilmenizi sağlar.

  • Önünüzde otururken kendinizi görselleştirerek başlayın; Neredeyse aynaya bakıyor gibisin. Kalbinizi kendinize açarak bağlantıyı hissedin.
  • Şimdi bazı tür cümleleri yavaşça tekrarlayın, kendi görüntünüzün onları aldığını hayal edin. Örneğin: “Mutlu ve rahat olabilir miyim.” “Güvenli ve zararsız olabilir miyim?” “Huzurlu ve acı çekmekten özgür olabilir miyim.”
  • İlham almak istiyorsanız, kendinize göndermek istediklerinizi ekleyin.
  • Şimdi, zihninizin gözünde çok değer verdiğiniz, sevgi ve nezaket duygularının kolaylaştığı birini hayal edin.
  • Daha önce olduğu gibi, onları hayal edin ve onların resmini çizmeyi deneyin. Kalbinizin onlara açılmasını ve bağlantıyı hissetmesini sağlayın.
  • Önünde oturduğunuz kişinin onları aldığını hayal ederek bu ifadeleri tekrarlayın. Örneğin, “Mutlu ve rahat olabilirsiniz.” “Güvende ve bütün olabilir misiniz.” “Huzurlu ve acı çekmekten özgür olabilirsiniz.”

Adım 5. Bu sevginin akmasına izin verin.

İstediğiniz insanlarla (aile, arkadaşlar vb.) Mümkün olduğunca zaman geçirin ve onlara ne kadar değer verdiğinizi bildirmelerini sağlayın. Nezaket ve takdir, bağışıklık sistemini güçlendiren ve stresi azaltan güçlü sosyal bağlantıyı teşvik eder.

En sevdiğiniz kitaplar, podcast'ler veya öz psikoloji, yakınlık veya ilişkiler için kaynaklar nelerdir? Her biri hakkında neyi seviyorsun ve seninle nasıl rezonans ediyor?

Savvy Psikolog Podcast: Çok basit ve yaygın ve zor zihinsel sağlık sorunları için pratik tavsiyeler sunuyor.

Sevgi Dolu Şefkat, Tulku Thondup tarafından: Tulku Thondup, Harvard'ın bilgini ve meditasyon ustası olan misafir. O şimdiye kadar tanıştığım en nazik ve kibar insanlardan biri. Bu kitap, ruh için bir merhem gibi geleneksel bir Budist sevgi dolu nezaket uygulamasını anlatıyor.

Greater Good Science Center: En son bilim ve şükran, nezaket ve güçlü ilişkiler kurma ile ilgili en iyi uygulamalar için harika bir web kaynağı.

Sen çok etkili bir insansın. En fazla insana en çok yararı sağlayacak bir harekete ilham verebilirseniz, bu ne olurdu? Belki de okuyucularımıza başlaması için ilham veririz…

Kesinlikle “Barış, Mükemmel Değil” hareketi olurdu. Mükemmel olma baskısı, kendimizi başkalarıyla kıyaslamak, gerçeklerle hiçbir ilgisi olmayan bir yaşam imgesi yaşamaya çalışmak. Çok fazla stres ve endişe yaratıyor ve artan intihar oranlarıyla ilgili olduğunu düşünüyorum. Bu yanlış inanç var, özellikle genç insanlar arasında, bir hata yaparsanız, hayatınızın bittiğine inanıyoruz. Yani evet, hayatınızı huzur bulmak ve başkalarına yardım etmekle, mükemmellik için çaba sarf etmeyle ilgili yapmak için yapın.

Bize rehberlik etmek için kullandığın favori Yaşam Dersi Alıntılarını verebilir misin?

“Başkalarının mutlu olmasını istiyorsan, kibar ol. Mutlu olmak istiyorsan, kibar ol. ”Sanırım HH Dalai Lama bunu söyledi.

Nezaket, içeriden yayılan ve sizi zor ve ağrılı olanlar olmak üzere her durumda taşıyabileceğiniz inanılmaz derecede güçlü bir enerjidir.

Hayatında seninle nasıl alakalı olduğunu ve okuyucularımızın onunla yaşamayı nasıl öğrenebileceklerini paylaşabilir misin?

Kendime olan ilgime bakmak için ne gerekiyorsa yapmanın mutluluğun yolu olduğunu düşünürdüm, ama asla gerçekten kalıcı sonuçlar vermedi. Her zaman bu belirsiz memnuniyetsizlik duygusunu hissettim. İyiliğe öncelik verme ve onun yerine diğer insanlara değer verme yönündeki kaygımı değiştirdiğimde, “nezaketin” sizin olduğun ya da yapmadığın bir şey olmadığını, aslında onu geliştirebileceğini ve benim odaklanmamı değiştirdiğini öğrendim. Bunu günlük hayatımda uygulamanın birkaç basit yolu var. Bazen kocamın onaylayacağı şekilde benden daha iyiyim.

Bir tane daha az şey planlıyorum:

Acele ettiğimde, ofise veya zamanında bir toplantıya girmeye çalışırken veya kısa bir süre içinde 25 iş yapmaya çalıştığımda, insanlara kızmak çok kolay çünkü onlar “benim gibi” görünüyorlar. Her gün bir şey daha programlamaya başladım. Daha fazla pozitif bağlantı kurmak için bu fazla boşluğu kullanıyorum. Sokakta geçirdiğim birine merhaba deme çabası gibi basit olabilir. Nazik bir sürücü olmak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum. Birisi benim için iyi bir şey yaptığında, kabul ettiğinden ve teşekkür ettiğinden emin olurum. Günümün bütün hislerini değiştiriyor. Daha az acelem var ve ayrıca güne gitmeden önce kocama ve çocuğuma daha sevgi dolu bir ilgi göstermemi sağlıyor.

Bir toplantı veya konuşmadan önce:

Kasıtlı olarak etkileşimlere daha nezaket ve anlayışla yaklaşmaya çalışıyorum. Bir konuşmadan önce, bu hızlı çalışmayı sık sık yapacağım, etkileşimde bulunmak üzere olduğum kişi veya gruba dikkat et.

  • Ortak olabilecek bazı şeyleri düşünmeye çalışacağım ve sessizce kendime “Onlar da benim gibiler” diyecekler. Örneğin, “Tıpkı benim gibi, mutlu olmak ve olumlu bir deneyim yaşamak istiyorlar. ”
  • Ortak noktamız olan birkaç şeyi düşündüğümde, üç derin nefes alacağım ve ilkinde kendi mutluluğumu diliyorum. “Güçlü ve sağlıklı olabilir miyim, olumlu deneyimlerim ve mutluluğum olabilir miyim?” Gibi bir şey. İkinci nefeste, yakında etkileşime geçeceğim kişinin mutluluğunu diliyorum. “Huzurlu, güvenli ve içerikli olabilirler ve olumlu deneyimler ve mutluluklar olabilirler” gibi bir şey. Ve üçüncü nefesinde gülümseyeceğim. Bu gerçekten etkili bir sıfırlama.

Zaman ayırdığınız ve ilham veren içgörüleriniz için çok teşekkür ederiz!

Yazar hakkında:

Sasza Lohrey, yakınlık ve iyilik için dijital bir platform olan BBXX'in Kurucusu ve CEO'sudur. Ayrıca kültürümüzün cinsellik, samimiyet ve sağlıklı ilişkiler hakkında konuşmamızı şart koşması için uzmanlarla kışkırtıcı ve eğlenceli sohbetler düzenleyen “Let Intimate Intimate!” Adlı BBXX podcast'inin de ev sahibi. BBXX, insanların kendilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olmak amacıyla kuruldu, böylece daha sonra başkalarıyla daha derin ve daha tatmin edici ilişkiler kurabiliyorlardı. Sasza, psikoloji ve dijital medyada geçmişi olan eski bir D1 sporcusu. Sex Tech'in Kadın Kolektifi üyesi, eş rehberlik topluluğu Dreamers and Doers'ın ortak danışmanı ve birçok çevrimiçi yayın için düzenli bir köşe yazarı. Aslen Bay Area’dan olan Sasza, Şili’nin Santiago’da bulunan Stanford girişimcilik programı sırasında BBXX’i kurdu. Web sitemizde daha fazla bilgi edinin ve en iyi podcast'imizdeki uzmanlarla daha fazla röportajı dinleyin!