Olumlu Düşünceyi Unut. Olumsuz Düşünceler Aslında Nasıl Değiştirilir?

Kendine konuşma işini sana karşı değil, senin için yap.

Kredi: bruce mars

Olumlu ifadeleri kendinize tekrarlamanızın hayatınızı değiştirebileceğine yemin eden kendine yardım gurusu sıkıntısı yoktur. Sadece kendinize “güçlü ve başarılıyım” diyorsanız, korkularınızın ortadan kalkacağını söylüyorlar.

Olumlu onaylamalar kullanmayı denediyseniz, sürdürülmesi zor bir alışkanlık olabileceğini biliyorsunuz. Onayınızı okuyarak beş, 10 veya hatta 20 dakika harcayabilirsiniz, ancak günün 23 saati? Muhtemelen, zihniniz beyninizdeki derin olukları yakan eski, tekrarlayan düşüncelere geri sürüklenir.

Olumlu doğrulamalar ile ilgili sorun, bilinçli düşüncenin yüzey düzeyinde işledikleri ve sınırlayıcı inançların gerçekte yaşadığı bilinçaltı zihinle başa çıkacak hiçbir şey yapmadıklarıdır.

“Bol olduğumu ve servet aldığımı” düşünmek için kendinize emrederseniz, derinden tuttuğunuz temel inancınız hiçbir zaman yeterli olmadığınızı veya başarınıza değmeyeceğiniz, beyninizin bir iç savaşı kışkırtmaya hızlı geçeceğidir.

Kendine “başarılı olduğumu” söylemeye çalışıyorsanız, ancak becerileriniz ve başarılarınız konusunda güvensizlikle mücadele ediyorsanız, bilinçaltınız size muhtemelen patronunuzun önünde kendinizi utandırdığınızı veya işyerinde bir hata yaptığını hatırlatabilir (güven ben hepimiz oradaydık!

Gerçek şu ki, hayal kırıklığı, üzüntü veya suçluluk gibi daha az hoş olanlar da dahil olmak üzere, çeşitli duyguları deneyimlemek doğal ve sağlıklıdır.

Olumsuz duygularla aydınlatmanın toksik hale gelebileceği sorusu olmasa da, güvensizliğinizin olumlu düşünmeyle yıkanması yalnızca geçici bir çözümdür.

Mantıksız olarak iyimser düşünme, özellikle kaygı ve depresyona yatkın olanlar için kendi kendini yitiren bir spiral tetikleyebilir. Araştırmalar, olumlu öz-ifadelerin tekrarlanmasının, öz saygısı yüksek olan insanlara fayda sağlayabileceği, güven eksikliği olanların geri tepebileceğini göstermektedir.

Olumlu ifadeler etkisiz olabiliyorsa - zararlı olsa bile - kontrolü nasıl ele alacağız ve zihinsel olarak değişme konusunda kendimizi nasıl güçlendirebiliriz?

Kendimizi bir başarı zihniyetine diledim, çoğu için işe yaramayacak olsa da, kendi kendinize konuşmanızı kendinize karşı yapmak yerine kullanmaya çalışmanın birkaç stratejisi.

"Debbie Downer" Düşüncelerinden Kendinizi Kazın.

Sizi sıkıntıya sokmanın ötesinde herhangi bir faydalı amaca hizmet etmeyen, sizi ağırlayan düşüncelerinizi dile getirip kabul etmeye başlayın. “Ertelemek için kendimi affediyorum” veya “Kızgın olmak benim için sorun değil” gibi ifadeler yayınlamakta;

Ertelemek için kendinizi dövmek için daha az zaman harcıyorsanız, bu enerjiyi bir projeyi yönetilebilir görevlere bölmeye ve aslında yapılacaklar listenizi ele almaya yönlendirebilirsiniz.

Sorgulayıcı Kendi Kendine Konuşmayı Deneyin.

Araştırmalar kendimize komut vermekten çok soru sormanın değişim yaratmanın çok daha etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. Kendi kendine konuşma şeklini değiştirmek kadar basit. İç eleştirmen kaçırma suçlamalarınızı yakaladığınızda, şunu düşünün: bu ifadeyi nasıl bir soruya dönüştürebilirim? (orada ne yaptım bakalım?). Soru sormak keşif ve olasılıkları açar.

İşte bazı örnekler:

Ne gerekiyorsa yapmaya istekli miyim?
Bunu daha önce ne zaman yaptım?
[Daha kötü durum senaryosu ekleyiniz] ne olursa?
Nasıl yapabilirim…?

Bu tür bir kendini sorgulama beynin problem çözme alanlarını güçlendirerek doğuştan gelen yaratıcılığınıza dokunmanıza yardımcı olur. Olumsuz düşünceleri korku yerine merakla karşılayabilirsin.

İlerlemeye Odaklanın, Mükemmelliğe değil.

“Harika ve güçlüyüm” gibi olumlu bir onaylama kullanmak, hem bilişsel hem de duygusal düzeyde gerçekten inanmadığınız takdirde geri tepebilir. Düşüncelerinizi etkili bir şekilde yeniden yapılandırmak için, kim olduğunuzu, gelişiminize odaklandığınız güncel parçaya veya yola odaklanın.

“Ben devam eden bir çalışmayım ve bu sorun değil.” Gibi konuşmanız için kendi kendinize yeniden çalışabilirsiniz. Bu, sizi pozitif büyüme yönünde gösteriyor ve hem gerçekçi hem de ulaşılabilir. Bir başka örnek: “Her an paramı nasıl harcadığım konusunda daha bilinçli olmak için çaba gösteriyorum” diyerek kendiniz için daha iyi bir finansal geleceği yaratma seçeneğiniz olduğunu ve evrimleştiğiniz olduğunu kabul ediyorum.

Olumsuz kendi kendine konuşmaya yatkınsanız ve çalışmayan olumlu onaylardan bıktıysanız, yeniden düzenleme tekniklerinden birini deneyin. Zihniyetinizde büyük değişiklikler olduğunu ve verimliliğinizi ve başarınızı arttıracağını fark etmeye başlayabilirsiniz.