Kapıma gelen tüm paketleri takip etmek için bir elektronik tablo oluşturmak zorunda kaldığımda işlerin kontrolden çıktığını biliyordum.

Tatil günlerinde birkaç çevrimiçi satışa av düşmüştüm. Genellikle akılsız tüketiciliğimi kontrol altında tutabiliyordum, bu yüzden her satın alma dürtüsünden endişe duymadım - sadece yaptım. Sonra birkaç hafta sonra, kendimi yüzlerce dolarlık alımlarda konuşurken ve utanç verici bir utanç duygusuyla savaşırken buldum. Kicker? Bu alımların çoğu hala dolabımda kullanılmamış oturuyor.

En uçta, bir çevrimiçi alışveriş alışkanlığı, 2007’deki bir araştırmaya göre, Amerikalıların tahminen yüzde 5,8’ini etkileyen zorunlu satın alma bozukluğu veya CBD - Amerikalıların tahminen yüzde 5,8’ini etkileyen davranışsal bir bağımlılık biçimini alabilir. CBD'li insanlar (ayrıca oniomania olarak da bilinir, bir şeyler satın almak için takıntılı veya kontrol edilemez bir dürtüdür), alışveriş, satın alma öncesi gerginlik veya kaygı ile meşgul olduklarını ve alımdan sonra bir rahatlama hissi yaşadıklarını bildirirler. Ancak, patoloji seviyesine ulaşmamış olanlar için bile, çevrimiçi alışverişin cazibesine dayanmak zor olabilir, özellikle de çok kolay çünkü: Kredi kartı bilgilerinizi otomatik doldurmaya ayarlayın, hatta almak zorunda değilsiniz kanepeden yukarı.

“Köşede her zaman başka bir satış ve bir başka harika ürün olacak.”

Bu pahalı bir alışkanlık ama kırılmaz bir alışkanlık. Aşağıda, finansal terapistler ve para uzmanları, çevrimiçi harcamalarınızı nasıl alacağınız ve finansmanınızın kontrolünü yeniden nasıl kazanabileceğiniz konusunda kendi tavsiyelerini sunar.

Cevaplar uzunluk ve netlik için düzenlenmiştir.

Zaten sahip olduklarınızla kendinizi yeniden öğrenin.

Muhtemelen, zorlukla giydiğiniz bir elbise dolabınız ve muhtemelen birbirinize benzeyen bir sürü öğeniz var. Gardırobunuzu temizlemek için zaman ayırın ve ihtiyacınız olmayan eşyalar için evinize bakın. Ayrıca, hala etiketleri olan her şeyi döndür.

- Andrea Woroch, kişisel finans yazarı ve konuşmacı

Daha minimalist olma çabamda, “bir, bir, bir” kuralı benimsedim. Bu, neye sahip olduğunuza ve neye ihtiyacınız olduğuna ve ne zaman bir şeyler biriktirdiğinize dair daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. Yeni bir şey satın almadan önce bunu düşünün ve değiştireceğiniz ürünü bağışlamaya veya hediye etmeye hazır olun.

- Lisanslı psikoterapist ve Mali Terapi Derneği üyesi Nicolle Osequeda

Fiziksel ve sanal engelleri kurun.

Tüm perakende e-posta aboneliklerinizi iptal edin. Daha az harcama yapmaya çalışıyorsanız, bir mağazaya gitmenin bir anlamı yok, e-posta tekliflerinin cazibesine kapılmanın anlamı yoktur.

Alışveriş yapmaktan vazgeçip alışveriş sepetinizde bir şey bulunan bir perakende satış sitesine son verirseniz, satın almadan önce en az 30 dakika bekleyin (bir veya iki gün daha iyidir). Deneyimlerime göre, alışveriş yapanlar genellikle beklerlerse satın almak üzere olduklarını unuturlar. Perakendeciler, itiraz etme korkusu olan FOMO'yu, genellikle bir satış şeklinde veya ürünün tükenmek üzere olduğunu fark eden, itici alımları teşvik etmek için kullanırlar. Bu tekniğe av düşmeyin - her zaman başka bir satış ve köşede bir başka harika ürün olacaktır.

- Tüketici psikolog Kit Yarrow ve Yeni Tüketici Aklını Çözme yazarı

Telefonunuzdaki tüm alışveriş uygulamalarını silin. Kaydedilmiş şifrelerinizi ve kredi kartlarınızı kaldırın, böylece bir şeyler satın almak istiyorsanız gerçekten kalkmanız ve kredi kartınızı almanız gerekir. Web’de sizi takip eden yeniden hedefleyen reklamlardan kaçınarak, baktığınız bir şeyi satın almanızı sağlamak için çerezlerinizi ve önbelleğinizi düzenli olarak temizleyin.

İnternet erişiminizi belirli sitelere engelleyebilir ve perakende kategorisindeki reklamları sosyal medyada da engellediğinizden emin olabilirsiniz. Aslında, Instagram ve Facebook gibi sosyal medya siteleri FOMO alımlarına başlamaya yöneliktir. Bu sitelerden sakınabiliyorsanız veya zamanınızı sınırlandırabilirseniz, bunu yapın. En azından bir şey satın almaya çalışan (neredeyse hepsi) bu etkileyicileri takip edin.

- Michelle Madhok, fırsatlar sitesinin kurucusu SheFinds.com

Gecikme tatmini.

En sevdiğim taktiklerden biri, üç günlük alışveriş sepeti yansıtma stratejisidir. Çevrimiçi alışveriş sepetinize her ürün eklediğinizde, satın almadan önce üç gün orada bırakmanız gerekir. Öğeyi 72 saat sonra hala istiyorsan, satın al - ancak bu stratejiyi kullanmanın gerçek ihtiyaçları etkileyici satın almalardan ayıracağını göreceksin.

- Mali Özgürlük yazarı ve Millennial Money blogu kurucusu Grant Sabatier

Alışveriş yapmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz alternatif aktivitelerle gelin. Çevrimiçi harcadığınız süreye sınır koymak da yararlı olabilir - zamanlayıcıyı ayarlayın ve bip sesi duyulduğunda, zamanınız doluyor. Ve bir ödül sistemi kurun: “Başarılı bir şekilde arka arkaya 21 gün boyunca alışveriş yapamazsam, 22. günde, belirlenmiş bir ürünü satın alabilirim.”

- Anne Brennan Malec, psikoterapist ve Mali Terapi Derneği üyesi

Satın almayı yeniden çerçevelendirin.

Zaman birimleri içinde maddeleri düşünmeye çalışıyorum. Çevrimiçi olarak 20 dolarlık bir şey satın almak üzereysem ve vergilerden sonra saatte 20 dolar kazanıyorsam, bu öğe zamanımın yaklaşık bir saati. Bu, satın alımımı yeniden düzenlememe ve kendime “Bu gerçekten zamanımın x saatine değer mi?” Diye sormama yardımcı oluyor. Zorunlu bir çevrimiçi alışverişçiyseniz, satın alma zihniyetinizi değiştirmek için aynı taktiği kullanmayı deneyin.

- Grant Sabatier

Duygusal bir check-in yapın.

Alışveriş yapmanıza neyin neden olduğunu ve tetikleyicilerinizin neler olabileceğini tanımlamak önemlidir. Yalnızca uzun vadeli değişikliklere neden olma ihtimalinin olmadığını belirleyemeden davranışı değiştirmeye çalışıyorum.

- Broke Millennial'ın yazarı Erin Lowry ve Millennial Broke'ın Yatırım Yapması Gerekenler

Şüphelendiğiniz bir çevrimiçi satın alma işlemi yaparken kendinize sorun ve tercihen yazılı olarak bu altı soruyu yanıtlayın: Neden buradayım? Nasıl hissediyorum? Buna ihtiyacım var mı? Ya beklersem? Nasıl ödeyeceğim Onu nereye koyacağım? Bu, kişinin çok önemli bir duraksama almasına yardımcı olmak ve dürtü tarafından süpürülmemesi için tasarlanmıştır.

- April Lane Benson, psikolog, İzlemenin Durdurulmasının Kurucusu, Satın Almak veya Satın Almak İçin Değil: Neden Alıyoruz ve Nasıl Dururuz?

Derin kazmak ve online alışveriş dürtüsü sizin için geldiğinde inceleyin. Alışveriş yapmak için yatıştırmak, kutlamak, üzülmek, sıkılmak, vs. için yerine geçecek bir davranış bulmanız gereken zamanlar. Bunlar, hazırlıklara hazırlanmak için başa çıkma becerileri veya yapabileceğiniz diğer şeylerin bir listesini yapın. Kendinize nazik olun - bir davranışı değiştirmek zaman alır, ancak oraya gidebilirsiniz.

- Nicolle Osequeda