7 Mutluluğun Önündeki Engeller ve Bunların Üstesinden Nasıl gelinir?

İnsan mutluluğunun iki düşmanı acı ve can sıkıntısıdır. - Arthur Schopenhauer

Sıkılmak

Yetişkin olarak sıkılmak iyi bir işaret değildir. Sıkılmış insanlar mutlu insanlar değildir. Bu akıl durumu üzerinde dururlar ve aşılmaz olduğunu düşünürler. Neyin ilgisini çekebileceğini veya neyi sevdiğini hayal etme ve görselleştirme yeteneklerini kaybetti. Sıkılmak, birinin durgun bir zihinsel durumdan tutsak olduğu anlamına gelir. Hiçbir şey olmuyor. Hiçbir ilham, motivasyon, coşku veya umut ruhu tutuşturmaz. Sıkılmış kişi kendi akıl halini ağlatır ve dışsal bir şeyin gelip onları sıkıntıdan kurtarmasını umar.

Çözüm: Sert veya hızlı tarif yok. Kişiselleştirilmiş bir süreçtir. Her şey basit bir soru ile başlar; “Sıkıldığımı düşünmekten vazgeçmek istiyor muyum, yoksa bu akıl durumu bir amaca hizmet ediyor mu?” sıkılmak-onlar hayat yaşamak için bu bahane var. Aksi takdirde, sıkılmış kişi yürüyüşe çıkarak, neyi sevdiğini, neye tutkuyla bağlı olduklarını düşünerek ve farklı etkinliklerle ilgili deneyler yaparak başlayabilir. Biri bizi meraklı, motive, heyecanlı, coşkulu ve uyanık kılan bir süreç olduğunu hatırladığında, bir “son” için memnuniyet ve mutluluk hissine sahip olmak için beklemeye gerek yoktur. Yol, yolculuk mutluluktur.

Psikolojik acı içinde olmak

Mutluluktaki diğer bir engel, birinin acı çekmesidir. Acı ile psikolojik acı demek istiyorum. Zihinsel sağlık uzmanları tarafından ele alınması gereken derin köklü psikolojik travma ağır görev, yıkıcı ve zayıflatıcı değil. Kırık bir kalbin günlük psikolojik acısı, paramparça vaatler, zor bir çocukluk, sıkıntılı veya zorlu ilişkiler, vb. Demek istiyorum. Birçok insan bu acı türünü çok fazla tutuyor. Bu, bu insanların nasıl geliştiği ve geliştiği konusunda kesinlikle rol oynayan gerçek ve geçerli bir acıdır. Deneyimlerini, tüm yaşamlarını bu psikolojik acıya dayanarak açıklamaya çalışırlar; Sonunda acıları olurlar. İnsan beyninin, bilgiyi algılamanın kendine özgü yollarının olduğunu biliyoruz ve görsel ve işitsel yanılsama biliminin gösterdiği gibi, gerçekten orada olmayan şeylere inanmak için kolayca kandırılabilir. Örneğin, ağrıya neden olan uyaran uzun sürebilir, ancak psikolojik ağrı algısı devam eder. İnsan beyni noktaları birleştirmeyi seviyor: eğer engeller, engeller, üzüntü, sıkıntı ve ıstırap çeken deneyimler olsaydı, kişi sürekli olarak düşünürse, o zaman beyin onları mutsuzluk veya ulaşılmaz mutluluk resmini ortaya çıkarmak için bağlar. . Ancak kim bir kişinin üzüntü, yürek veya keder olduğu için mutluluğun reddedilmesi gerektiğini söylüyor? Acı, kaçınılmazdır; insan deneyiminin bir parçası. Yine de zorluğa nasıl cevap vereceğimizi seçebiliriz.

Çözüm: Acıyı ve buna neden olan deneyimi veya gerçeği kabul edin. Onlar gerçek. Oldukları zaman seni etkilediler. Hala seni farklı şekillerde etkilerler. Fakat acı ve sıkıntı, sahip olduğunuz sayısız deneyimden sadece birkaçı. Kendine karşı nazik ol. Merhametli ol. Kendinle sevdiğin gibi konuş. Neye katlandığın şey için kendini geliştir, hatırla, ama barışçıl bir kenara bırakmayı seçti. O zaman burada ve şimdi her gün küçük şeyler ile başlayarak, mutlu hissetmenize izin verin. Bu dumanı tüten fincan kahve, en sevdiğiniz kupa kokulu çay, taze çiçekler, gökyüzündeki bulutlar. Dur, dikkat et, onayla. Acının dışında başka şeyler var. Onları fark etmek ve takdir etmek için bir dakikanızı ayırın. Size mutlu olacağınızı söylemiyorum. Ancak en ufak huzur ve zevk duygusunu kaydedebileceksiniz ve bu mutlu hissetmek için atılmış büyük bir adım.

Kendinizle olumsuz konuşmak ve iç eleştirmeni beslemek

Hepimiz kendimizle içsel bir diyaloga gireriz, hepimizin içinde konuştuğumuz ve yardım, yönlendirme ve cesaretlendirme için dinlediğimiz küçük bir sese sahibiz. Bu ses her zaman yardımcı olmaz; Bazı insanlar için içlerindeki ses onları yargılar, şüpheler, küçümser ya da saçmalar ve yeterince iyi olmadıklarını söyler. Bu iç eleştirmen. İç eleştirmeninizi, hayatı, bugünü ve geleceği olumsuz düşünürken beslersiniz. Sadece sorunları görüp çözüm bulmadığınızda, daha iyisini umamadığınızda, insanların en kötüsünü gördüğünüzde ve eksikliklerinizi fark ettiğinizde ancak güçlü yanlarınızı asla anlamadığınızda, iç eleştirmeninizi beslersiniz. Sonra içindeki bu küçük ses olumsuzluğuyla daha da güçlenir. Bu temelde senin içsel düşünce sürecin. Olumsuzsa, şansınız sizin mutlu hissetmenize izin vermeyeceğidir. Olumsuzluk ve mutluluk bir arada gitmiyor.

Çözüm: Yeni başlayanlar için gerçekçi düşünme pratiği yapın. Negatif ve kötüye odaklanmak yerine, madalyonun çevirme tarafını görmeyi ve ne kadar küçük olursa olsun herhangi bir pozitif olduğunu fark etmeyi öğrenin. Düşüncelerinize bilinçli bir şekilde dikkat etmeyi öğrenin ve olumsuz olanların geçerliliğini sorgulayın: “Bu doğru mu?” “Bundan nasıl emin olabilirim? Elimde hangi kanıtlar var? ”“ Alternatif bir açıklama var mı? ”Olumsuz düşünceden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı sorular olabilir. İç eleştirmeniniz aşırı derecede yargılayıcı olmaya başladığında, sadece “yeterince insan / baba / anne veya eş / arkadaş / çalışan, vb. Yeterince iyi değilsiniz” gibi zayıflatıcılardan daha gerçekçi olan başka bir gerçeği duraklatın ve yanıtlayın.

İyi ve olumlu olanları kabul etmemek

Hepimiz onları tanıyoruz. İyi ve olumlu olanı kabul etmeden dolaşan ve yaşayan insanlar. Hayatlarında sahip oldukları kötü şeyleri daima diğerlerinin sahip olduğu iyi şeylerle karşılaştırırlar. Bu mutlaka maddi şeyler değildir; her şey olabilir: ilişkiler, iyi bir ruh hali, pozitif yaşam deneyimleri, vb. Değişmez bir şekilde, kötü olanların daha fazla, daha fazla önem ve etkiye sahip olduğu sonucuna varırlar. Olumlu görmezden gelirler. Bunun bir eser, tesadüf, geçici bir şey olduğunu düşünüyorlar. Onlar geliştirmek istemeyen insanlardır. Yollarına sıkışıp kalmışlar ve hayatlarının misyonu, her şeyden önce her şeyin olumsuz olduğunu “kanıtlamak”. Diğer insanda neyin yanlış olduğunu görmekten hoşlanıyor, dikkat çekiyor ve bir mahkumiyet duygusu var. Aslında, bunlar olumsuzluk, karamsarlık ve umutsuzluğa yol açan sonuçlara sıçrayan insanlardır. Onlar kaba insanlar değil. Beyinlerini yanlış ve olumsuz bulmaları için eğitmişlerdir, çünkü kendilerini bu şekilde koruyabileceklerini düşünüyorlar. Bu insanlar mutluluktan korkuyor. Sevinç alamamak için bahaneler bulmayı tercih ederler, en azından kaybederler.

Çözüm: Hayatta olumlu ve olumsuz olduğunu kabul edin. Kendinize karşı dürüst olun ve mutlu olmaktan korktuğunuzu itiraf edin, çünkü çoğu zaman mutlu insanların üzüldüğünü, vurgulandığını veya güçlü duygularla uğraştığını gördünüz. Belki de sizi etkileyen olumsuz deneyimlerden kendi payınız vardır. Seni tamamen yaratmadığın bir gerçeklikte zincirlemelerine izin verme. İnsanların, şeylerin ve durumların aydınlık ve olumlu yanlarını görmenize izin verin. En kötüsünü düşünme. Kendinizi olumlu olanlar da dahil tüm olasılıklara açık tutun. Gerçekçi bir iyimserlik duygusu geliştirin. Pozitifliği benimseyin ve yaşamınıza hoş geldiniz.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmak

Bu, mutluluğa giden başka bir büyük engel. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızda, başarılarınızı kabul etmeyi ve tadını çıkarmayı bırakmamışsınızdır. Sizden her zaman daha güzel, daha akıllı, daha zengin veya popüler, ya da her neyse, insanlar olacaktır. Neden zor bir standarda ulaşmaya çalışıyorsunuz? Neden hep kendini hayal kırıklığına uğrattın? Neden her zaman kendinizin ötesinde, daha fazlasına sahip olan diğer insanı yüceltmek, böylece kendini küçümsemek amacıyla görmek? Kendinizi başkalarının güçlü yanlarına bakmak ve bunları eksikliklerinizle karşılaştırmak için eğitmişseniz, o zaman kendinize haksızlık etmiş olursunuz.

Çözüm: Kendinize odaklanmayı öğrenin. “En iyinin” tanımı ne olursa olsun, sizin için en iyisini yapın. Farklı insanların farklı ihtiyaçları, istekleri ve hedefleri olduğunu unutmayın, böylece karşılaştırmak ve karşılaştırmak zorunda kalmazsınız. Sonuçta, hayat bir rekabet değil. En iyisini yapmak, kendinizi teşvik etmek, yaptıklarınızda anlam ve neşe bulmak için kendinizi eğitin. Arkana bak ve ne kadar geldiğini gör, kendinle karşılaştır. Ne de olsa tek anlamlı karşılaştırma bu.

Mutlu bir yaşam için çok az şeye ihtiyaç vardır; hepsi senin içinde, düşünme tarzında. - - Marcus Aurelius

Karamsar olmak

İnandığımız şey kendimizi ve çevremizdeki dünyayı nasıl gördüğümüzü renklendirir. Karamsarlar, bir durumun olumsuz ve sorunlu taraflarını görme eğilimindedir. Bununla birlikte, nadiren buna göre hareket ederler, durumu düzeltmek, hazırlanmak, geleceğini düşündüklerini önlemek için hareket etmek. Karamsarlar genellikle izlerinde donarak olası bir sonuçtan dolayı strese girerler. Korkulan sonuç olduğunda, iyimserlerin “gördün mü? Sana söylemiştim! ”Böylece karamsar bakış açılarını doğruladılar. Bu düşünce tarzının sorunu, dünya görüşünün önyargılı olmasıdır. Tabii ki, sorunu görürseniz ve hiçbir şey yapmazsanız, sihirli bir çözüm olmayacak. Ancak karamsar haklı olduklarını düşünüyor. Ve bu düşünce tarzında devam ediyorlar. Aksine, daha gerçekçi olan bir kişi, sorunun geldiğini görebilir ve bu konuda hazırlıklı olarak vaktinden önce bir şeyler yapabilir. İşler beklendiği gibi olabilir veya olmayabilir. Fakat realist kendi iktidarında olanı yaptıklarını ve kontrol edilemeyen değişkenler yüzünden işler yolunda gitmediğini hissedecek. Realist bir dahaki sefere eyleme devam edecek. Karamsar geri adım atacak. Düşünme biçimimiz, hissetme biçimimizi de renklendirir. Kötümserler orada yalnızca sorunların olduğunu, insanların şeyler üzerinde hiçbir kontrolünün olmadığını veya çok az kontrolü olduğunu ve başarısızlıklarının kalıcı ve münhasır eksikliklerden ötürü kalıcı olduğunu düşünürlerse, mutlu olmadıklarından şüphe yoktur.

Çözüm: Düşüncelerimizin ve duygularımızın içeriğini düzenleme gücüne sahibiz. Başımıza gelenlere nasıl tepki vereceğimiz konusunda bir seçeneğimiz var. Mutluluğun seçilen birkaç kişi için ayrıldığına, elde edilemez olduğuna veya birinin nedense “hak etmediğine” inanmak olumsuz düşüncedir. Buna benzer inançlar, bir kişinin mutluluğu hakkında hareket etmesine izin vermez. Olumsuz düşünceyi yönetmek zaman alır ve pratik yapar. Her olumsuzu aşırı genelleştirmeyi ve her durumda en kötüsünü görmeyi bırakmayı unutmayın. Olumlu ve olumsuz yanlarıyla bir liste yapın ve ne kadar muhtemel olduklarını nesnel olarak sorun. En aza indirmeden gerçek boyutunda pozitifi görmeyi öğrenin.

“Mutluluğa giden tek yol var ve irademizin gücünün ötesinde olan şeylerden endişe duymaktan kurtulmak” (Seneca).

Endişe verici

Endişenin tanımı, gerçek ya da gerçek olmayan ya da olamayan bir şeyden kaynaklanan zihinsel sıkıntısı ya da ajitasyonudur. Seni rahatsız eden bu düşünce ile başlar. Öyleyse bu, bir başkasına yol açar ve sonra, bunu bilmeden önce, olumsuz düşünceler dizisiyle ilgilenmeniz gerekir. Endişeli zihin zorluklar ve sıkıntılar üzerinde durmaktadır; “Yeterince iyi miyim?” “Bunu başaracak mıyım?” gibi düşünceler üretiyor. “Ya……” ve soruları ve önemlerini, cevaplamaya çalışmadan yoğunlaştırıyor. Endişeli insanlar endişeleri üzerinde hareket etmiyor; onlar üzerinde düşünürler, akıllarında tekrar ederler, bütün gece, gelecekte olacak bir şey için sıkıntılı olmaya devam ederler. Endişe verici bir enerji süzgecidir. Verimsiz olma durumunu besler ve kişinin yaşamla uğraşmasını engeller. Endişeli kişi mutluluğun kapısını kapatır; Hayatı tamamen fark etmek ve yaşamak için her türlü şeyden endişe duymakla meşguller.

Çözüm: Bunun sadece bir düşünce olduğunu ve gerçeğin olmadığını kabul edin. Düzgün düşünmediğinizi ve düşüncelerinizin sizi olumsuz yönde etkilediğini kabul edin. Endişelerle başa çıkmanın başka bir yolu da hepsini yazmaktır. Bu sayede, tam önünüzde gördüğünüz gibi, sadece kafanızın içinde bir perspektif elde edebilirsiniz. Güvenilir bir kişiyle konuşmayı düşünün. Bakış açısını değiştir: eğer iyi bir arkadaş senin yerinde olsaydı, endişelerinle, onlara ne söylerdin? Bir yapıcı düşünce ve gerçekleştirebileceğiniz bir eylem oluşturun. Kendinle tekrar bağlan. Stres yönetimi teknikleri ve fiziksel egzersiz ile refahınıza yatırım yapın.

sıcak,

Liza

Not; Bu makaleyi beğendiyseniz, lütfen daha fazla kişiye ulaşabilmesi için bir kez, iki kez, 50 kez alkışlamayı düşünün.