Gözleriniz İçin Zararsız Bir Bilgisayarda Nasıl Çalışılacağına İlişkin 5 Püf Noktası

Bu yazıda, 5 basit numarayla baş ağrımdan, kuru gözlerimden, göz yorgunluğumdan, yorgunluğumdan nasıl kurtulduğumu ve görme yeteneğimin kötüleştiğini (veya umarım durduğumu) nasıl yavaşlattığımı anlatacağım.

Herkes bilgisayarların hayatımızda en az bir kez gözlerimize zarar verdiğini duydu. Dikkatsizce yaklaştıysa, doğru.

Gözler ve ekran arasındaki mesafeye dikkat etmemek (çok yakın tutmak) genellikle kısa görüşlülüğe neden olur - uzaktaki objeleri bulanık gördüğünüzde. Bugünlerde oldukça yaygınlaştı. Örneğin, İngiltere'deki 3 kişiden 1'ini etkiler.

Garip pozisyonlar ayrıca boyun ağrısına ve göz yorgunluğuna da katkıda bulunabilir.

Herkes ekrana kesintisiz bir şekilde bakabildiğiniz için alabileceğiniz başka bir sorun olduğunu bilmiyor. Genel olarak buna bilgisayarlı görme sendromu (CVS) denir.

Gözlerinizi çok uzun süre odakladığınızda (ve bahse girerim yaptığınız gibi), gerginlikten kurtulamazlar. Sonuç olarak baş ağrısı, yorgunluk, kuru gözler, bulanık görme, boyun ağrısı, yeniden odaklanma zorluğu olabilir. Günün sonunda hiç böyle bir şey yaşadın mı? Yaptım. Bu tam olarak bilgisayarlı görme sendromu. Wall Street Journal'a göre, CVS bir bilgisayarda günde 3 + saat harcayanların% 90'ını etkiliyor.

Yani, yukarıda belirtilen semptomların üstesinden gelmek için 5 basit püf noktası:

Ekranını Ayarla

Listenizin kısa görüşlülüğünü aşmak için ekranınızı en az bir kolun gözlerinizden uzakta tutmanız gerekir.

Garip pozisyonlar ayrıca boyun ağrısına ve göz yorgunluğuna da katkıda bulunabilir. Ekranınızı gözlerinizin hizasında tutun, yani ekrana bakarken sırtınızı ve başınızı dik tutmak zorundasınız. Başınızı eğiyorsanız, ekran montajınızı yükseltin.

Mükemmel bir iş yeri için bir rehber. Resim kaynağı: Berkeley Lab

Düzenli Mola Ver

Bunun için 20-20.20 süper basit bir kural var. Her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola vermeniz ve sizden 20 ft (6 m) uzaklıktaki statik bir nesneye bakmanız gerektiğini söylüyor.

Ortalama bir insanın gözleri odaklanmak için sıfır çaba harcadığında, bu nedenle rahatladıkları zaman 20 ft mesafe olarak kabul edilir.

Resim kaynağı: juststand.org

İPhone'umda 20 dakika ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanıyorum. Bir alışkanlığın oluşturulması 21 gün süren efsaneye aşina iseniz, muhtemelen durum bu değildir. Beni sadece yarım gün sürdü, yani yaklaşık 12 ara verdi. O zaman tam anlamıyla kendimi ara vermemeye zorluyordum. Sonra daha yumuşak gitti.

Düzenli aralar vermenize yardımcı olacak uygulamalar da vardır. Geçenlerde Mac için en iyisini üç tane gözden geçirdim.

Şimdi, zamanlayıcı patlarken, bu konuda çok rahatım. Diş fırçası olarak yaklaşıyorum. Sağlığım için ihtiyacım olan başka bir rutin.

Düzenli aralar vermeden önce, günün sonunda hep sıkıldım. Biraz uyumaktan başka bir şey istemedim. Molalarda, bilgisayarda 8 saat sonra bile daha yeni ve daha da yorgun hissetmiyorum.

Gözlerinizi Yağlanmış Tutun

Düzenli aralar kuru gözlerin yok edilmesine yardımcı olmasa bile, yağlayıcı göz damlacıkları alabilirsiniz. Ucuzlar, her eczanede mevcutlar ve gözlerinizi iyi nemlendiriyorlar - yeterince yanıp sönmese bile.

Mavi Işık Düşmanındır

Göz yorgunluğundan bahsediyorsanız, buna katkıda bulunan başka bir faktör var. Bu yüzden çift kuvvetle saldırmak istiyorsanız, mavi ışığı yok etmelisiniz. Bilgisayar ekranları çok fazla mavi ışık üretir.

Resim kaynağı: GarmaOnHealth.com

F.lux (Mac, Windows, Linux için kullanılabilir) gibi uygulamaları veya bunu yapmak için özel gözlükleri kullanabilirsiniz. Mavi ışığı filtreleyen popüler Gunnar gözlükleri var, ancak gözlükçüm kitlesel pazar Ray-Ban gözlüklerime fazladan bir katman koydu, bu yüzden fazladan bir çift almak zorunda kalmamıştım.

Avantaj olarak, mavi ışık filtrelendikten sonra dünya daha sıcak ve dostça görünüyor!

Parlamayı Azalt

Monitörünüzün parlaklığını azaltın. Ekranınızı silin - toz ve parmak izleri göz küresi işçiliğinizi artırır. Arkanızdaki ışıkların ekranınıza yansıtmadığından emin olun. Tüm parlak ekran sahiplerini etkiler.

Mesela arkamda bir pencere ya da bir lamba ile oturmam.

Alt çizgi

Bir yıl içinde% 15'lik bir düşüş gösteren son vizyon testimden sonra şimdi gözüm üzerinde tuttuğum 5 şeyi ana hatlarıyla açıkladım.

Hepsi, sağlığınızı sabitlemenin maliyetini karşılaştırarak çok az bir ücret karşılığında (gözlükleriniz için ekstra bir tabaka gibi) ücretsiz veya temin edilebilir.

İnan bana, ara vermeye başlamak ya da sırtını dik tutmak kolaydır. Birkaç gün sonra hepsine alışacaksınız. Sağlığınıza ve yaşam kalitenize uzun vadeli bir yatırım olduğunu unutmayın.

Gözlerini gergin yapan başka bir şey varsa, bana bildirin. Makaleye ekleyeceğim.