https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

Yüksek Başarılar Gibi Alışkanlıkları Öğrenme 5 Adımlar

“Kontrol edebileceğin tek kişi kendin.” - Michael Phelps

Hayatınız her gün yaptığınız şeylerin bir yansımasıdır.

Yıllar boyunca geliştirdiğiniz alışkanlıklardan.

Her gün 24 saatimiz var, peki neden bazı insanlar başarılı oluyor, bazıları ise başaramıyor?

Farkı yaratan günlük eylemlerdir, zaman içinde birleşirler ve yıldız sonuçları veya hayal kırıklıkları yaratırlar.

Diyelim ki iki alışkanlığımız var:

Yığın A:

Her gece pizza yemek.
Sosyal medyayı sürekli kontrol ediyorum.
Günlük trafikte sinirlenip sinirleniyorsunuz.
Tüm aylık maaşları anlamsız şeyler için harcamak.

Diğer yandan…

B Yığını:

Kalori takibi.
Haftada 5x eğitim.
Yatırım, satış, finans vb. Hakkında ayda 2-4 kitap okumak
Her gün günlük kaydı.

Şimdi, düşünebildiğiniz her şekilde (yaş, finans, zeka vb.) Tamamen aynı konumda iki ikiz olduğunu varsayalım.

İkiz 1 yığın A'yı takip eder ve ikiz 2 yığın B'yi takip eder.

Vücutlarının 1 yıl, 2 yıl, 10 yıl sonra yan yana nasıl görüneceğini düşünüyorsunuz?
Banka hesapları?
Kariyerleri?
Onların becerileri?

Her gün yaptığımız şeyler bizi tanımlayan şeydir.

“Başarılı ve başarısız insanlar arasındaki en büyük fark, başarılı insanların başarısız olanları yapmaya istekli olmalarıdır.” - Darren Hardy

Yeni alışkanlıkları nasıl geliştiririz?

İnsanlar yeni bir alışkanlık başlatmak istediklerinde, genellikle ateşli silahlarla çıkarlar ve sahip oldukları her şeyi verir.

Bu çoğu zaman başarısızlığa ve hayal kırıklığına neden olur çünkü devam edemeyeceğimiz bir ritimle başlamaya meyilliyiz.

Bunu birçok kez yaptım ve bu şekilde yeni bir alışkanlık başlatmaya çalıştığımda, başarısızlığa ve hayal kırıklığına yol açıyor.

Yeni bir şeye başlama heyecanını içermek çok zor, ama bunu yapmak çok önemli.

Kısa vadeli zihniyetten kurtulun ve işlerin bir gecede yaşanmadığını anlayın.

Yeni alışkanlıkları yavaş yavaş, yavaş yavaş, her zaman başlangıçtaki heyecanın yıpranacağını ve sizi devam ettirmek için başka bir şeye ihtiyaç duyacağınızı unutmayın.

Bunu nasıl yaptın?

Ben, yaşamınız boyunca küçük sürekli gelişmeleri teşvik eden bir Japon felsefesi olan Kaizen'in büyük bir hayranıyım.

The Kaizen Way adlı kitabında Robert Maurer, başarılı bir şekilde yeni alışkanlıklar oluşturmak için atabileceğiniz bir dizi adımı listeliyor:

1. Küçük sorular sorun

“Kendinize küçük sorular sorarak, değişim için kişiselleştirilmiş bir program hazırlamak için temel hazırlamışsınız.” - Robert Maurer

Hayatlarımız sorularla dolu, her uyandıktan sonra kendinize sorular soruyorsunuz.

Sorun bazen kendimize sorduğumuz sorular o kadar büyük ki korku ve panik yaratıyorlar:

Karnımı 6'lı pakete nasıl dönüştürebilirim?
Nasıl zengin olabilirim?

Bu sorular büyük zorluklar doğurur ve büyük zorluklar korkutucu çünkü başarısız olma ihtimaliniz yüksek ve hiç kimse başarısız olmak istemiyor.

Bu zor soruları sormak yerine, kendinize daha kolay şeyler sormayı deneyin:

Daha sağlıklı bir gün geçirmek için bugün kaçınabileceğim bir yemek nedir?
Bu hafta 10 gram vücut ağırlığını nasıl kaybedebilirim?
Bu hafta 10 dolar nasıl kazanabilirim?

Kendine sormak istediğin sorunun cevabını bulmakta zorlanıyorsan, soru çok zor.

2. Küçük düşünceleri düşünün ve görselleştirmeyi kullanın

“Yaşamınızın kalitesi düşüncelerinizin kalitesine bağlıdır.” - Marcus Aurelius

Kaizen’in bu bölümü, yapmak istediğiniz aktiviteyi yaptığınızı ya da hedefinize ulaştığınızı hayal etmek için zihninizin gücünü kullanmayı savunuyor.

Zihnin gerçek bir deneyim ile hayal edilen deneyim arasındaki farkı tanımadığını ve hayal etmediğini belirtir, böylece ne istediğinizi başardığınızı hayal ederseniz, sonunda gerçek olacak.

Günde birkaç saniye, evet dakikalar, dakikalar değil, saatler değil, saniye olarak, aktiviteyi görselleştirmek için veya atamak istediğinizde tahsis ederek başlayın.

Örneğin, her gün egzersiz yapmak istiyorsanız. Ağırlıkları yukarı ve aşağı kaldırdığınızı hayal edin ve kendinize sorun:

nasıl hissediyorum?
Ne gibi kokuyor?
Çevremde kim var?
Vücudum nasıl hissediyor?

Resmi mümkün olduğunca canlı tutmaya çalışın.

Görselleştirme güçlü bir tekniktir ve korkuları fethetmek ve hedeflere ulaşmak için kullanılabilir.

Kamu konuşmalarından korkuyorsanız ve hedefleriniz bu konuda iyi olmaktır. Büyük bir kalabalığa hitap ederek sahnede kendinizi görselleştirerek başlayabilirsiniz.

Yapmak istediğin gibi yaptığını hayal et.

Bunu başarmak.

Michael Phelps bu tekniği kullandı, sürekli yüzmek istediği şekilde yüzüyor, suda ilerliyor ve kazanıyordu.

Her gün yaptı ve işler ters giderse ne yapacağını bile hayal etti.

Yarışlarından birinde, suya daldığı anda gözlükleri su doldurmaya başladı. O kördü.

Hiç sorun değil, bu senaryoyu daha önce görselleştirmişti, bu yüzden ne yapacağını biliyordu.

Sadece yarışı kazanmadı, çok iyi bir rekor kırdı.

3. Küçük hareketler yapın

Sonunda harekete geçmelisin, küçük sorular ve küçük düşünceler hedeflerine ulaşmak için yeterli olmayacak.

Ancak aynı metodolojiye devam etmeniz gerekiyor. Hedefinize doğru bir adım atmak için yapabileceğiniz küçük bir şey düşünün.

Kilo vermek istiyorsanız ve çok fazla TV seyretmek istiyorsanız, TV izlerken her gece 60 saniye boyunca statik bir yürüyüş yapmaya karar verebilirsiniz.

Daha küçük bile olsa, spor salonuna gidebilir, dışarıda durabilir ve sadece spor salonuna bakabilirsiniz.

Aksiyon ne kadar küçükse o kadar iyidir.

Yazmaya başlamak istiyorsanız, günde bir kelime yazmak için hedefi ayarlayın.

Sen özü aldın ...

Saçma geldiğini biliyorum, muhtemelen “60 saniyelik statik bir yürüyüş yaparak ya da spor salonuna bakarak nasıl kilo vereceğim?” Diye düşünüyorsunuz.

Mesele şu ki, bunu her gün yaptığınızda, aniden 60 saniyenin 5 dakikaya, ardından bir saatin içine, aniden spor salonunun içinde olacağınıza ve kendinizi aktiviteye sürüklemek zorunda kalmayacağınıza inanacaksınız.

Doğal hissedecek.

Bu küçük eylemler, zaman içinde birleşecek olan daha büyük ve daha büyük eylemlere yol açacaktır.

Sonunda, yapmak istediğin aktiviteyi, çaba göstermeden yapacaksın.

4. İpuçlarını kullanın

Alışkanlığın Gücü adlı kitabında, Charles Duhigg, başarılı yeni alışkanlıklar oluşturmak için ipuçlarını kullanmamız gerektiğinden bahseder.

Diyelim ki yeni bir dil öğrenmek istediğinizi ve günde bir kelime öğrenmenin küçük bir eylemine karar verdiğinizi varsayalım.

Şimdi günlük programınızda kelimeyi öğrenmek için bir zaman bulmanız gerekiyor.

Bunu yapmanın en kolay yolu, sahip olduğun bir alışkanlıktan bahsetmek.

Uyanır uyanmaz, her gün bir fincan kahve içmeye alışkınsanız, içeceğiniz eylem, kahvenin yeni kelimeyi öğrenmesi için bir ipucu olacaktır.

O zaman kahve içmek için her oturduğunuzda, yeni bir kelime öğrenmenin zamanı geldiğini anlayacaksınız.

Buradaki fikir, aktiviteyi yapmayı düşünmenize bile gerek kalmamasıdır. Otomatik olacak.

İpuçlarını bildirim olarak düşünebilirsiniz. Telefonunuz titreştiğinde ne olur? Yeni bir e-posta aldığınızı ve telefonunuzu kontrol etmeniz gerektiğini biliyorsunuz.

Kahve, oluşturmaya çalıştığınız alışkanlığı yerine getirme bildiriminiz olarak işlev görür.

5. Kendine küçük ödüller ver

“Bir rutinin tetiklenmesine ek olarak, işaret de ödülün gelmesi için can atıyor.” - Charles Duhigg

Yeni alışkanlıklar oluşturmada başarılı olmak istiyorsanız, kendinize ödüller vermeniz gerekir. Charles Duhigg, buna alışkanlık döngüsü diyor:

Ödüller, istenen etkinliği gerçekleştirmeye devam etmenizi sağlar.

İnsanlar neden antrenman yapıyor?

Bazıları yoğun bir seanstan sonra endorfin salınımı gibi.
Diğerleri vücutlarındaki değişiklikleri görmek ister.

Herkes farklı ödüller kullanır (ve ihtiyaçlar).

Fakat ortak noktamız olan tek şey, ödülün, faaliyeti gerçekleştirmemize devam etmemizi sağlayan şey olduğu.

Geri dönmeye devam etmek istiyorsan, istediğin faaliyeti gerçekleştirmen için kendine vereceğin ödülü belirlemelisin.

Sonuç

Küçük sorular → Küçük düşünceler → Küçük Eylemler → İpuçları → Ödüller → Rutinler → Alışkanlıklar

Eylem çağrısı

Mutlu, odaklanmış ve başarılı bir güne kendinizi nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, sabah ve akşam iktidar sorularımı kullanın.

Güç soruları rehberini şimdi almak için buraya tıklayın!