5 Sebep Neden Aşırı Aşık Oldun Ve Düşündüğün Şey Değil!

Yemek yemek mutlu hissetmenin doğal bir yoludur. Aşırı yeme değil. –Deepak Chopra

Muhtemelen “sadece” ölçülü olarak yersen bir şey yiyebileceğini duymuşsundur!

Duygusal olarak yemek yemeyen biri için, yemek yutmak ya da yemek yemekten zevk almak, söylemesi kolay bir şey. Ancak, duygusal yeme, diyet, tam dolu geçmiş kronik yeme ya da bilinçsizce yeme ovalama döngüsüne hapsoluyorsanız, bu başka bir hikaye.

Hepimiz için, gıdayla ilişkilerimiz bizim kadar eşsiz. Yiyecekleri kalorilerdeki kaloriler olarak düşünmek yerine, ilişkinin kalitesini düşünün. Nezaket ve sevgiyle kendinize iyi baktığınızda, kendinize zarar veren bir şey yapmak zordur.

Ölçülü yemek, diyetinizde çok çeşitli yiyecekler almak için harika bir temeldir. Aynı zamanda hem ne yediğinizi hem de tadını çıkarırken kendinizi iyi hissetmek için harika bir yoldur.

Odağınızı yalnızca nütrisyonel içerik veya diyet kurallarına bakmaktan, kendinize nasıl özen göstereceğiniz faktörüne kaydırmak, kendinizi iyi hissettiğiniz seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Aşırı yemek yemenin beş yolu ve nasıl durulacağı:

1. Ne yediğinizin detaylarına çok fazla odaklanmak.

Yiyecek kurallarının detaylarına odaklanarak ya da bir Olimpiyat sporcusu gibi yediklerinizi parçalayarak zaman harcadığınızda büyük resmi görmezden gelebilirsiniz. Antrenman konusunda tutkulu olsanız bile, çoğumuz genel temel beslenmeyi iyi yapacağız.

Beslenme detaylarına veya besin kurallarına aşırı odaklanma ile ilgili problemin bir kısmı, kendini beslemekten daha çok önem kazanmasıdır.

Odaklama, zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz şeyler hakkında verdiği geri bildirimleri dinleme yeteneğinizi susturur.

Vücudunuzu dinlemek, doyduğunuzda yemeyi bırakmanıza yardımcı olur.

Çözüm:

Besin kurallarını gevşetirken, beslenmenin temellerine odaklanın. Her şeyden aynı anda kurtulmanıza gerek yok. Sizin için iyi hissettiren şeyleri korurken ihtiyacınız olmayan şeyleri yavaşça ayıklayın, genellikle büyük bir revizyondan daha sürdürülebilir.

Yemeklerinizdeki karbonhidrat, yağ veya sodyum miktarını söylemeye dikkat etmenizi gerektiren sağlık sorunlarınız varsa, yine de dikkat edin ve sağlığınıza iyi bakın. Farkındalık ve kişisel bakımdan endişe ve saplantıya nereye / ne zaman geçtiğinize karar verin.

Vücudunuzu, vücudunuzu beslemek için kurallar gibi mutlak ve daha fazla kurallar hakkında düşünmeyi bırakmak için değiştirin. Bu düşünce biçimine geçtiğinizde, doğal olarak gıda konusunda daha az stres yaşayacaksınız. Başlangıçta, herhangi bir yeni alışkanlık gibi, garip gelebilir.

Bazen insanlar tamamen kontrolünü kaybedeceklerini ve ne zaman duracaklarını bilemeyeceklerini bilerek hissederler. Bu nedenle adım adım yavaşlamanız, kısıtlayıcı ayrıntılardan ve sürücü koltuğunda oturduğunuz bir sürece geçmenize yardımcı olacaktır.

İyi beslenme için yönergeler içten dışa karar vermenizi desteklemek için vardır. Bilgiyi alın, sahip olabileceğiniz her türlü tıbbi gereksinimi göz önünde bulundurarak, yaşam tarzınıza ve beslenme gereksinimlerinize nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.

Yiyecek ayrıntıları ya da kuralları konusundaki stresten kurtulursanız, beyin alanınızı boşaltır ve daha ılımlı ve bilinçli bir şekilde yemek yeme kapasitesine sahip olursunuz.

2. Diyet zihniyetinde sıkışıp kaldınız.

Diyet zihniyeti, kilonuzu, vücut imajınızı veya yiyecek problemlerinizi farklı, hızlı ve neredeyse ağrısız bir şekilde çözmeyi vaat eden bir diyet planını uyguladığınızda, yalnızca belirli bir gıda kuralını uygularsanız uygulanır.

“Sadece bunu yap…” sözünü verirseniz özgür olursunuz.

“Yiyebilmeniz için Tamam” listesinde ve “dokunmadım” listesinde diğerleri var.

Günde belli sayıda kalori ile kendinizi kısıtlarsınız. Kesinlikle bir diyet planı uygularsınız.

Diyetler çok popülerdir, çünkü size ne yapmanız gerektiğini açıkça söyleyen bir dizi yol tarifi almak caziptir.

İnancınız veya korkunuz, vücudunuzun sizinle işbirliği yapmayacağına dair olabilir. Yani, kendinizi yiyecekleri bir şekilde manipüle etmeye çalışırken buluyorsunuz. Çoğu zaman, bu tür bir ilişki, ihtiyacınız olan şey hakkında size iyi bilgi vermek için bedeninize güvenemeyeceğiniz inancına dayanır.

Gerçek şu ki, daha bilinçli hale gelebilir ve kendinizle güvene dayalı bir ilişki kurabilirsiniz. Beslenme gereksinimlerinizi karşılayan gıda zevkini ve aynı zamanda zevk ve zevk ihtiyacınızı karşılayabilir, böylece bir yemekten memnun kalırsınız.

Çözüm:

Bu durum, vücudunuzu kendinizden ayrı olarak görmekten, kendi isteğinize göre kolayca şekillendirebileceğiniz ve oluşturabileceğiniz bir şeymiş gibi görünmek için bir zihniyet değişimini gerektirir.

Sizi diyet zihniyetinden kurtaran zihniyet, kendinize nezaket, şefkat ve saygıyla davrandığınız vücudunuzla bir ilişki geliştirmek.

Kendine saygınız olduğunda fazla yemek zordur. Diyet zihniyetini bırakıp açlığınıza ve dolgunluğunuza saygılı bir şekilde yediğinizde, kişisel farkındalığınız artar ve vücudunuz doğal olarak sizinle iletişim kurar. Vücudunuz yettiğini söylediğinde mesajı duyacaksınız. Nezaket ve saygı size huzur içinde yemeyi bırakma yeteneği verir.

3. Yemek yerken birden fazla şey yapmak.

Bazen hepimiz çoklu görev yaparken yemek yeriz.

Sinemaya gideceğiz ve patlamış mısır ya da şeker yiyeceğiz.

Büyük bir son teslim tarihine sahip olacağız ve öğle yemeğimizi bilgisayardayken hızlıca yemeliyiz.

Patlamış mısırın tamamını yediğinizi fark etmeden önce çantanın altına ulaşmak kolaydır.

T.V.'yi izlerken ya da bilgisayarda okurken ya da kitap okurken veya aracınızı sürerken vb. Yediklerinize dikkat etmek ikinci sırada yer alır.

Fiziksel açlığınızı tatmin etmek için yeterli yiyeceğinizin ve memnuniyetinizin gerekliliğini, yemeğin tamamlandığını ve yeterli olduğunu hissetmeniz gerektiğini bilmek zor. Durma uyarısı, yalnızca rahatsızlıktan tamamen kaçınamadığınız zaman ortaya çıkar.

Çözüm:

Bir seferde bir şey yapmak size zaman kazandırabilir.

Genellikle televizyonu açarsanız ya da yemek yerken en sevdiğiniz uygulamaya veya e-postaya geçerseniz, ne izliyor olursanız olun ve ne yediğinize karar verin. Dakikalar biraz daha geçiyor ve bunu bilmeden önce fazladan 15, 30, 45, 60 dakika geçiyor ve kendinizi beslemekten hiçbir zevk ya da tatmin yaşamamışsınız.

Bir şeyi yapmak, daha yavaş yemenize, dolgunluğu ve tokluğu daha erken tanımlamanıza yardımcı olabilir, böylece ihtiyacınız olanı aldığınızı hissedebilirsiniz.

Bir şeyi yapmak, tam olarak doyduğunuz işaret kadar tamamen doluncaya kadar yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yavaşlarken, dolgunluktan çok daha kısa sürede diğer dolgunluk ipuçlarını tanımlayabileceksiniz.

4. Yediklerinizi ahlaki bir mesele olarak görmek.

Yiyecekleri iyiye karşı kötü kategoriye koyduğunuzda ve ona ahlaki bir değer verdiğinizde sıkışıp kalacaksınız.

Besinler elbette farklı besin değerlerine sahiptir.

Bir porsiyon brokolinin bir şekerleme çubuğunun analojisini kullanmayı seviyorum. Evet, beslenme açısından çok farklılar ama ahlaki olarak? Şeker yerseniz “kötü” bir kişi değilsiniz, brokoli yediğinizde de iyi bir insansınız.

Vücudunuz, yediğiniz herhangi bir yiyeceğe farklı tepkiler verir ve birini diğerine karşı farklı bir şekilde yediğinizi hissedebilirsiniz, ancak “iyi bir insanım” statüsünü kazanmadınız veya kaybetmediniz.

Çözüm:

Yiyecekleri bu açıdan düşünün:

· Ne yemek isterim (lezzet perspektifi)?

· Önümüzdeki 4 saat içinde faaliyetlerime ne tür beslenmem gerekiyor (yakıt perspektifi)?

· Hangi gıdalar ne yediğimi (doygunluğu) iyi hissetme ihtiyacımı karşılayacak mı?

Kendinize bu soruları sorduğunuzda bedeninize, zihninize ve özgüveninize yardımcı oluyorsunuz. Vücudunuza hem ihtiyaç duyduğunuz hem de arzu ettiğinizde bakarken sizin için neyin önemli olduğuna dair kararlar verebilirsiniz.

5. Yediğiniz yiyeceklerden zevk almanıza izin vermemek.

Yemek yakıt ve ayrıca ondan da fazla.

Yemek hayattaki zevklerden biridir. Aşırı yemek yemekten ve yemeğe başladığınızdan ve diyet zihniyetiyle ilgili tüm suçluluktan hoşlandığınızı kabul ettiğinizde, hoşunuza gittiğini yemekle ilgili suçluluk duyduğunuzu kabul ettiğinizde.

Hem yakıt hem de hazza olan ihtiyacınızı onarabildiğiniz zaman, daha fazla ve daha fazla isteyen artık kalmazsınız.

İhtiyacınız olanı yiyebilir, memnun hissedebilir ve ılımlılıkla yiyebilirsiniz.

Çözüm:

Normal yemek birçok şeydir.

· Açken yemek.

· Sevdiğiniz şeyleri yemek.

· Enerji için yemek.

· Fırsatınız olduğunda yemek yemek, çünkü önümüzdeki birkaç saatin ne getireceğini biliyorsunuz ve hazırlanmanız gerekiyor.

Yemek yemek bazen saf zevk için de olabilir. Sevdiğiniz yiyecekleri suçluluk duymadan ve aşırı yemekten yemenin yolu onları hayatınızın bir parçası haline getirmektir.

Kabul edelim, onları yemek istersiniz ve onları yersiniz.

Yemeğinizi zevkle yaşamaya bıraksanız ne olur?

Daha az yer misiniz?

Daha az suçlu hisseder misin?

Günlük beslenmeniz tüm ihtiyaçlarınızı karşılıyor mu?

Yukarıdaki 5 öneriyi izleyerek ılımlılık yapma fırsatı vermek için kendinize bu hafta biraz zaman verin ve bana bildiriniz!

Bilinçli Yeme size, orta derecede, suçluluk duymadan, zihninizi, bedeninizi ve kalbinizi iyi beslenerek besleyen, ihtiyaç duyduğunuz araçları verir.

Bu fikirleri uygulamak için bir Yol Haritası ister misiniz?

Bu makale sizinle konuştuysa, lütfen bloguma, consciousmindbody.com adresine gidin, size Yol Haritası'nı Duygusal Yeme Özgürlüğü'ne yollayacağım ve sonsuza dek yiyeceklerle ilişkinizi değiştireceğim!