Vücudunuz için Zararsız Bir Bilgisayarda Nasıl Çalışılacağı Üzerine 4 Püf Noktaları

Çok uzun süre oturmak nedeniyle skolyoz veya bileklerin tekrarlayan gerilme yaralanmasını alabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? İş, ofis koltuğunuzla en iyi arkadaş olmanızı gerektirse bile, bunların nasıl üstesinden gelineceğini açıklıyorum.

Oturmak vücudunuza zarar verir - bilgisayarın önünde, TV'de veya kitap okurken bile. Bir sürü sağlık sorununa neden oluyor. Kan dolaşımınızı etkiler, kilo almaya, şeker hastalığına ve hatta kalp hastalıklarına katkıda bulunabilir. Skolyoz, yanlış duruştan kaynaklanan tüm bilgisayar çalışanlarının başka bir tehdididir. TIME’daki bu makaleye göre, oturmak ömrünüzü kısaltabilir.

Ayrıca, bilekleriniz için de bir tehdit var - tekrarlayan bir gerilme yaralanması (RSI). Tekrarlayan fiziksel hareketlerden (örneğin, yazarken) ve düşük ergonomiden kaynaklanır.

İlk olarak, daktiloların popülaritesi 20. yüzyılda tekrar artınca patladı. RSI, el bileğinizde veya parmaklarınızda ağrı, nabızlanma, karıncalanma ve ekstremite güçsüzlüğü ile sonuçlanır.

Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, sağlıklı kalmak için dikkat etmeniz gereken 4 basit şey:

İşyerinizi Ayarlayın

Doğru duruş kanın serbestçe dolaşmasına yardımcı olur, yorgunluğu, göz yorgunluğunu ve ayrıca skolyoz veya RSI riskini azaltır.

  • Belini düz tut.
  • Bileklerini dik tut. Bileklerin (veya gerinme) garip bir pozisyonu, tekrarlayan gerilme hasarını (RSI) elde etme şansını arttırır.
  • Otururken başınızı eğmeyin. Monitörünüz gözlerinizle aynı seviyede olmalıdır. Buna ulaşmak için ekran montaj yüksekliğini ayarlayın.
  • Dizleriniz ve dirsekleriniz dik açıyı oluşturmalıdır. Buna ulaşmak için sandalye yüksekliğini ayarlayın.
Görüntü kaynağı: Berkeley LabResim kaynağı: Dosyaları Okumalısınız

Düzenli Mola Ver

Egzersiz yapın ve düzenli olarak gerin. Kan dolaşımınızı iyileştirir. Evet, hepsi bu!

Egzersiz aralarını gözleriniz için aralarla birleştirebilirsiniz. Göz yorgunluğunu ve bilgisayarlı görme sendromunu önlemek için 20–20–20 kuralını kullanıyorum (burada yazdım). Buna göre, her 20 dakikada bir gözler için bir mola veriyorum. Her 3. molada (her saatte bir) Ayrıca kalkarım, odanın içinde yürürüm ve kanın akmasını sağlamak için aşağıdaki levhadan birkaç egzersiz yaparım.

Her yerde yapabileceğiniz egzersizleri içeren hızlı bir kopya kağıdı. Resim kaynağı: MakeUseOf.com

İPhone'umda 20 dakika ayarlanmış bir zamanlayıcı kullanıyorum. Göz yorgunluğuyla ilgili makalede de belirttiğim gibi, kırılmaya alışmak ve onları atlamama konusunda rahat hissetmek sadece yarım günümü aldı. Yine de, refahıma bir yatırım.

Bütün gün boyunca bu alıştırmaları denemeye çalışıyorum. Boyun ağrısını, sırt ağrısını önlemeye, RSI'yi önlemeye yardımcı olur ve gün boyu taze kalmanızı sağlar.

Ayrıca normalde ofisten öğle yemeğinde en az 10 dakika uzakta yer seçiyorum. Serinletici bir yürüyüş yapmamı, bazı kalorileri yakmamı ve taze hava solumamı sağlıyor.

Su iç

Banyoya gittiğinizden daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir!

Tüm şakalar bir yana: Ekrana bakarken biraz unutkan olabiliriz. Günlük dozunuzu unutma. Yeterince içip içmediğinizi öğrenmek için bu hidrasyon hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.

Resim kaynağı: PowerOfPositivity.com

Sağlıklı ye

Bir ofis koltuğunda otururken zar zor hareket ettiğinizde, aldığınız tüm kalorileri yakmazsınız. Bu obeziteye neden olabilir. Kötü beslenme ayrıca diyabete neden olabilir.

Bu hesap makinesi ile ne kadar yandığınızı tahmin edebilirsiniz. Günlük kalori alımınız yaklaşık olarak yanığınıza eşit olmalıdır. Aksi takdirde, kilo almaya başlayabilirsiniz.

Resim kaynağı: aworkoutroutine.com

Şeker alımınızı takip etmek de önemlidir. Çok fazla şeker tedavi edilemez şeker hastalığına neden olabilir. Ortalama olarak, bir yetişkin günde 30g'dan (7 çay kaşığı) şeker almamalıdır. Örneğin bir Snickers bar sadece 47 g şeker içerir.

Resim kaynağı: Halk Sağlığı Önemlidir GOV UK

Alt çizgi

Bütün gün bir bilgisayarda geçirirken formda kalmak için etkili bulduğum püf noktaları belirledim. Günün sonunda bile yorgun kalmama yardım ediyorlar.

Hepsi sizden çok az bir çaba gerektirir. Sağlığınıza ve yaşam kalitenize uzun vadeli bir yatırım olduğunu unutmayın.

Vücudunuzu sağlıklı tutmak için yaptığınız başka bir şey varsa, bana bildirin. Makaleye ekleyeceğim.