Unsplash üzerinde Becca Tapert tarafından fotoğraf

Korktuğunuz için Yaptığınız 2 Hata ve Onlardan Nasıl Kaçınılması Gerekenler

Girmekten korktuğun mağara aradığın hazineyi elinde tutuyor. - Joseph Campbell

İlkokul, ortaokul, lise veya kolejde sınıfta elimi hiç büyütmedim. Asla. Bir kez değil.

Asla bir soru sormadım veya gönüllü olmadım, ancak öğretmenlerin sorduğu soruların cevaplarını sık sık biliyordum. Kendi sorularımı bile bilmediğim için çok korktum.

(Beni şimdi tanıyorsanız, buna inanmakta zorlandığınızdan eminim. Ama bu doğru. Gerçekten.)

Bir öğretmen bana sınıfın önünde doğrudan bir soru sorsa, kalbim göğsümde o kadar yükseğe fırladı ki cevabımı boğacaktım. O kadar sessizce cevap verdim ki, korkularımdan çok, kendimi tekrar etmem gerekti.

Arkadaşlarım veya ailenizle birlikteyken, beni susturamazdınız. Ama asla, hiç tanımadığım insanlarla sohbetlere başladım.

O zaman bana utangaç dediler. Şimdi sosyal olarak endişeli olduğumu biliyorum. Korkunç şekilde.

***

Sanırım temkinli bir çocuk olarak başladım, utangaç bir çocuk değil, ama utangaç olmakla sosyalleştirildim.

Küçük bir çocuk olarak oyun alanının kenarında durduğumu ve diğer çocukların etrafta dolaştığı gibi geniş gözlerle izlediğimi hatırlıyorum. Annem - giden ve ateşli bir kadın - beni aralarında görmeye dayanamadı, bu yüzden neredeyse beni yutkunmaya itiyordu, neredeyse bağırıyordu, “Korkma! Çık oraya! ”

O zaman herkesin gözlerini - çocuklar, ebeveynler, köpekler, kediler, kuşlar, solucanlar - hissetmek isterdim. (Solucanların gözleri bile var mı?)

Bu noktada, sadece ne yapacağımdan emin değilim, aynı zamanda neredeyse beceriksizliğimi açığa çıkarmakta utanç verici bir şekilde kustum.

Lisedeyken, annemin uyarıları, “Kafanı eğmeyi bırak!”, “Gözlerine bak! Korkulacak hiçbir şey yok. ”Pep konuşmalarımı çömelip uzaklaşmaya sadece abarttığım konuşur.

***

Annemin temkinli kişiliğimi rahatsız ettiğini düşünürdüm, fakat geçenlerde oyun alanı tereddütüm hakkında bir hikaye anlattı ve yepyeni bir bakış açısı aldım. “Dışarı çıkıp oynamaya başlamak istediğini görebiliyorum. Neredeyse aşağı yukarı zıplıyordun. Sadece seni oraya atlatman gerekiyordu. ”

O haklı. Hiçbir zaman bir şeyin parçası olmayı sevmeyen aşırı bir içe dönük olmadım. Slayttaki çocuklar ve salıncaklarla oynamak istedim. Sadece kendi zamanımda ve kendi yavaş ve temkinli şekilde yapmam gerekiyordu.

Annem, nasıl olduğunu bildiği tek şekilde bana yardım etmeye çalışıyordu. Güne, hiç kimse ebeveynlere farklı kişilik stilleriyle nasıl çalışacaklarını öğretmedi.

Kimse ona korkumla ilgili nasıl yardım edebileceğini öğretmedi. Sadece beni zorla geçmeyi nasıl zorlayacağını biliyordu… ki bu onu daha da kötüleştirdi.

***

Ben de temkinli küçük bir çocuk olan bir oğlum olduğunda hızlı ileri.

O zamana kadar kemerimin altında birkaç yıl boyunca terapi gördüm. Sosyal kaygımdan kurtuldum ve şifa buldum; Çocuğumun sosyal dünyayı dolaşırken kendine güvenini öğrenmesi için farklı bir yol bulmam gerektiğini biliyordum.

Dört yaşındayken oğlum ve ben sık sık okul öncesi kek ve tarçın rulolarını yeniden bağlamak için mahalle fırınında kaldık.

Bir gün, kendi tarçın rulolarını sipariş etmek istediğini söyledi. Ama yapamayacak kadar korkmuştu.

Çocuğumun iç dünyasına eşlik etmeme yardım eden bir ebeveyn koçu ile empatik ebeveynlik araçlarını inceleme şansına sahip olduktan sonra ne yapacağımı biliyordum:

Oğlum ve ben fırının arkasında yan yana durduk. Yanına çömeldim ve şöyle dedi (sessizce sadece beni duyabildi), “Kendi tarçınlı rulolarını sipariş etmek istiyorsun! Ama daha önce hiç yapmadın, bu yüzden yeni ve korkutucu. Sanki o tezgaha gitmek için kendini cesaretle dolduruyorsun, ama bunu yapmadan hemen önce, cesaretin akıyor ve sadece korkuyla kaldın. ”

Başını salladı, gözleri yuvarlaktı.

“İhtiyacın olan bir Cesaret Arkadaşı.”

“Bir Cesaret Arkadaşı nedir?” Diye sordu.

“Bir Cesaret Arkadaşı, cesaretine bağlı kalmana yardım eden biri, böylece yapmaktan korktuğun bir şeyi yapabilirsin. Cesaret Arkadaşın olabilir miyim? ”

Yine başını salladı.

"Tamam. Cesaretinize bağlı kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğim konusunda bazı fikirlerim var. Herhangi birinin iyi olup olmadığını söyleyebilirsiniz. İsterseniz fırıncıya söylemek istediğiniz şeyi pratik etmenize yardımcı olabilirim. Sonra tezgahta seninle yürüyebilir, elini tutabilir ya da yanında durabilirim. Ya da sizi burada aklımda tutarak tezahürat yapabilirim. ”

Kıkırdadı ve “Hadi pratik yapalım!” Dedi.

Dışarı çıktık ve fırıncı gibi davrandım. Davranış tezgahında bana doğru yürüdü ve sipariş vermeyi uyguladı. Sonra, “Ben hazırım.” Dedi. Fırının arkasında beklememi istedi.

İçeri girdik ve tekrar yan yana durduk. “Cesaretini hissediyor musun?” Diye fısıldadım. Neredeyse göğsünde görebiliyorum. ”Dudaklarını yaladı, derin bir nefes aldı ve başını salladı. Tekrar fısıldadım, “Burada olacağım”.

Tezgaha kadar yürüdü ve tarçın rulolarını net ve yüksek bir sesle emretti. Parayı devretti, değişikliğini aldı ve eline plaka döndü. Bana doğru koşarak ışınlandı.

Sessizce tekrar söyledim, “Yaptın! Kendinle gurur duyuyor musun?

“Yessssssss!” Diye bağırdı. Ve dünyanın tanıdığı en iyi tadımı tarçınlı rulodan büyük bir ısırık aldı.

Hadi Korku Hakkında Konuşalım

Buradaki ilk hikaye, kültürümüzün korku ile başa çıkarken sizi neredeyse her zaman zorladığı iki hatayı vurgulamaktadır:

1) Cesaretini korkusuzlukla eşitlersiniz.

2) Korkusuz olamayacağınız zaman, kendinizi utanmış hissedersiniz, bu yüzden yalnız gidersiniz ya pes eder ya da bağırırsınız.

Bu perspektiflerin hiçbiri güven oluşturmuyor. Bunun yerine, korkuyu arttırır ve utanç ve izolasyon utandırır. Başıma bu geldi.

Korkuma, oğlumun hikayesinde olduğu gibi kendine güven verecek şekilde nasıl yaklaşabilirsiniz?

Korku hakkındaki bu yanlış görüşleri inceleyelim, böylece onunla yeni ve daha yararlı bir şekilde çalışmayı öğrenebilirsiniz.

# 1 - Cesaret, Korkusuzlukla Aynı Değildir

Cesaret, korkutucu bir şey yapmak anlamına gelir. Korkusuzluk, korkutucu kelimesinin ne anlama geldiğini anlamak anlamına gelmez. - Elizabeth Gilbert

Her gün arkadaşlarımın veya psikoterapi müşterilerimin korktukları zaman ne kadar cesur olmadıklarından bahsettiğini duyuyorum. Duydukları korkunun, zayıf olduklarının ya da karşılaştıkları işe bağlı olmadıklarının bir göstergesi olduğuna inanıyorlar.

Benim sorum şudur: O zaman dünyada ne için cesaret var?

Açıkça anlaşılması gereken, korkutucu olmayan bir şeyle karşı karşıya kalıyorsanız, cesarete ihtiyacınız olmamasıdır. Cesaretin bütün amacı, korktuğun durumlarla uğraşmana yardım etmektir.

Cesaret ve korkusuzluk arasındaki fark iki kelimenin tanımlarında ortaya çıkar:

Merriam-Webster, cesareti “tehlikeye, korkuya veya zorluğa teşebbüs etmek, sebat etmek ve bunlara karşı koymak için zihinsel ya da ahlaki bir güç” olarak tanımlamaktadır.

Korkusuz “korkusuz” olarak tanımlanır.

Cesaretin korkuya dayanmanıza yardımcı olduğunu unutmayın; korkusuzluk, korkuyu hissetmediğiniz anlamına gelir.

Ve tahmin et ne oldu? Korkudan kaçınamazsınız çünkü korku hissetmeden büyüyemezsiniz.

Bu doğru - büyüme, daha önce yüzleşme ya da denemediğiniz bir şeyle karşılaştığınızda ya da denediğinizde gerçekleşir, bu da bilinmeyene adım attığınız anlamına gelir. Ve insan beyni evrimsel olarak önce bilinmeyene korku ve sonra merakla cevap vermek için bağlanmıştır, çünkü bilinmeyen şey bilinmemektedir, bu yüzden tehlikeli olabileceği olasılığı vardır.

Bunu düşünürseniz, herhangi bir yaratığın keşfedilmemiş bir bölgeye taşınması, onları öldürecek bir şeyle karşılaşmadıklarından emin olmak için dikkatli bir şekilde etrafa dikkat etmeleri için bir korku ölçüsü olmadan aptalca olur.

Toronto Üniversitesi psikoloji profesörü ve araştırmacısı Jordan Peterson, “known Bilinenlerin alanı’ ve the bilinmeyenlerin ’alanı’, insan deneyiminin kalıcı unsurları olarak kabul edilebilir - insan ortamının bile. … Beyin, keşfedilmiş bölgede, bir keşfedilmemiş bölgede ise bir çalışma moduna sahiptir. Keşfedilmemiş dünyada, korku - davranışsal hareketsizlikle ifade edilen - başlangıçta baskın olmakta, ancak merakla bastırılabilir - umut, heyecan ve her şeyden önce yaratıcı keşif davranışında ifade edilebilir. ”

Evet, keşfedilmemiş bir bölgeyle karşılaştığınızda beyninizin korkuyu ifade etmesi garantilidir. Dolayısıyla, korkusuz bir hayatı yaşamanın tek yolu, bilinmeyenin alanına asla girmediğiniz, asla yeni bir şey denemeyeceğiniz ve asla büyümeyeceğiniz durgun, küçük bir yaşam yaşamaktır.

Korku ile mücadelede 1 numaralı hatayı düzeltmek için, korku duygusunu normalleştirmeniz ve korku hissine dayanma kapasitenizi geliştirmeniz gerekir.

Korktuğunuzu anlayabilmenizi sağlayın, çünkü geriyorsunuz, genişliyorsunuz, büyüyüyorsunuz (tercihinize göre veya duruma göre); ve cesaretin amacı, bu korkuyu üstlenmenize yardımcı olmaktır.

Bunun anlamı eğer korku hissediyor ve yaşamaya devam ediyorsan, cesur olursun!

(Ayrıca, korkunuzu kucaklamanın korkmaktan hoşlanacağınız anlamına gelmediğini anlayın. Yapmadığımı biliyorum. Gerekli bir duygu olduğunu bilmeme rağmen, her seferinde “yayınla” ya bastığımda midemi büken korku Yeni hikaye, örneğin, icky hissediyor.)

Ama seni burada bırakmayacağım, korkunun tatsızlığından. Korkunun rahatsızlığı, eğer # 2'yi görürseniz, keşif heyecanına yönelebilir.

# 2 - Herkesin bir cesaret dostuna ihtiyacı var

Her yaştan insanoğlunun en mutlu oldukları ve yeteneklerini en iyi avantaja, kendilerinin arkasında durduklarında, yardımlarına gelecek olan bir veya daha fazla güvenilir insanın ortaya çıkması gerektiğinden emin olmaları için kullanabilecekleri bulunmuştur. - John Bowlby

Yani şimdi korkuyorsun. Düşünüyorsun, Harika, Candyce, teşekkürler.

Söz verdiğim gibi, seni burada yalnız başına bırakmayacağım.

Korkunun zayıf olduğuna inanmanın ilk korku hatasını yakaladıysanız, korkunuz hakkında utanmış hissedebilirsiniz, bu yüzden korktuğunuzu kimseye anlatmak istemezsiniz. Umarım # 1 bu utançtan geçmenize yardımcı olmuştur, böylece en azından kendinize korktuğunuzu ve bunun sorun olmadığını kabul edebilirsiniz.

Çünkü herhangi bir yardım almadan korkudan kalırsan, kendinden bile?

Korkutucu bir şey yapmaktan vazgeçebilirsin, çünkü çok zor. (Bu hayal kırıklığı yaratıyor ve belki de kendin hakkında kendini kötü hissettiriyor.)

Veya onu mahvedebilir ve kendini terörden zorlayabilirsin. (Sonuçlara sahip olabilirsiniz, ancak bu kendinizi tedavi etmenin acımasız bir yoludur. Kendinizi savunmasız bölgelerinizden kesmek anlamına gelir; bu, yaşamak için canlandırıcı bir yol değildir ve hatta travmatize olabilir.)

Gerçek şu ki, insan beyninin sosyal olduğu. Beyniniz risk almak konusunda güvende hissetmek için ortak desteğe ihtiyaç duyuyor. Bağlanma teorisi (yukarıda bahsettiğim ve birçok modern bilim tarafından genişleyen John Bowlby tarafından oluşturulmuş), yardım edildiğimizi ve teşvik edildiğimizi bildiğimiz için ne kadar güvende hissettiğimizi, yaratıcı araştırmamızın daha da güçlendiğini ortaya koyuyor.

Bu yüzden cesaretlendirmeye teşvik denir - çünkü destek almak sizin için cesaret vericidir.

Bilinmeyenlerin uçurumunda hissettiğiniz korkunun tehlike korkusundan ve meydan korkusundan uzaklaştığını hissettiğinde ve cesaretlendirdiğinizde.

Tehlike korkusu olarak adlandırdığım şey, korkunuzu, vücudunuz size savaşmanızı veya kaçmanızı ya da felçli hale gelmenizi söylediği için algıladığınızdadır, çünkü korkunç bir tehlike altındasınız.

Meydan korku olarak adlandırdığım şey, korkunuzu algılarken, vücudunuz sizi yeni ve bilinmeyen (ve potansiyel olarak heyecan verici) bir şey yapmanıza yardımcı olmak için canlandırırken algılar.

Cesaret, tehlike korkusunu zorluk korkusuna dönüştürür, sizi cesaretle doldurur ve bilinmeyene adım attığınızda, işler mükemmel şekilde çalışmasa bile, heyecanlı ve heyecanlı hissetme şansınızı artırır.

Cesaret Arkadaşları'nın geldiği yer burasıdır. Küçükken oğlumla birlikte yürüttüğüm Cesaret Arkadaşı süreci, keşifler sırasında korku ile yüzleşmek için gereken cesareti oluşturmak için her yaştan herkesin adapte olabileceği bir uygulamadır.

Güvendiğiniz birinden destek isteyebilirsiniz. Veya kendinize bir Cesaret Arkadaşı bile olabilirsiniz!

(Sosyal beyniniz, farklı bölümleriniz arasındaki ilişkileri sürdürmenize de olanak tanır. Cesaret verici bir tarafınız, korkmuş tarafınızı destekleyebilir. Bu, çok kişiliğe sahip olmakla aynı değildir. Bu, normal beyin davranışıdır.)

Öyleyse, korku ile mücadeledeki 2 numaralı hatayı düzeltmek, esasen bu olan Cesaret Arkadaşı sürecine olan ihtiyacı anlamak ve buna izin vermektir:

  • Korkunun, zor ya da yeni bir şeyle yüzleşmenin normal bir tepkisi olduğunu doğrulayın;
  • korkutucu olanı yapman için seni desteklemesi için cesaret ver;
  • ne tür uygulama veya desteğin teşvik edildiğinizi hissetmenize yardımcı olacağını ve en yararlı fikirleri çıkarmanızı sağlayacak fikirleri düşünün;
  • dikkatlice cesaretle kendinizi doldurun; ve
  • sıçrama!

Sıçradığınız için gurur duygularınızı kutlayarak takip edin.

Bu açıdan bilinmeyene bir adım attığınızda, gurur ve heyecan genellikle doğal olarak ortaya çıkar. Ve zamanla, sağlam bir temel kaya inşa edersiniz.

Kapanışta

Unutmayın ki korku büyüme için gereklidir ve korku ihtiyacını doğruladığınızda korkunun kendisine doğru cesaret verdiğini unutmayın.

Korkunuzu büyümenin doğal bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.

Kendine karşı nazik bir Cesaret Arkadaşı olabilirsin.

Tehlike korkunuzu meydan korkusuna dönüştürebilir ve güveninizi artırabilirsiniz.

Bunu biliyor musun:

“Bilinmeyene karşı karşıya kaldığımız zaman korku hissettiğimiz korkunç bir şey değil. Hayatta olmanın bir parçası, hepimizin paylaştığı bir şey. Yalnızlık, ölüm, tutunacak hiçbir şey olmama ihtimaline karşı tepki gösteririz. Korku gerçeğe daha yakın olmanın doğal bir tepkisidir. ”- Pema Chödrön

Ne tür faaliyetler veya durumlar sizi korkutuyor? Yeni veya zor bir şeyle karşı karşıya kaldığınız ve yeni, zor şeylerin bilinmeyenin yönleri olduğu için kendinizi korkuttuğunuza emin olabilir misiniz? Kendine bir cesaret dostu olmak nasıl olurdu?

Cesaret bulmanıza yardımcı olan uygulamalar için ücretsiz rehber:

Hayatınıza cesarete yol açan dikkat çekici bir merak uyandıran, kolay uygulanabilen araçlar için - önceden paketlenmiş yapılacaklar listenize ekstra faaliyetler veya rutinler eklemeden: BÜTÜN Duraklat: BEDAVA kopyasını almak için BURAYA TIKLAYIN Enliven Kendinizi Çekmek için Başlangıç ​​Kılavuzu

Bir şey daha:

Bu makaleyi beğendiniz mi? Sevginizi alkışlayarak gösterirseniz bana yardımcı olur (). (Soldaki küçük simgeyi göreceksiniz. 50 kereye kadar alkışlayabilirsiniz, o yüzden devam edin!). Alkışlar, makalenin yayılmasını sağlar, böylece daha fazla insan okuyabilir. Yazımı bilgilendirmeye yardımcı olur. Teşekkürler!